美味人生丨每天积极运动，可身体却越来越差，为什么？！

大家有没有发现，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞...大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。

按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，但是目前很多老人的现状是：

刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病得的更多，医院去的次数也变多了。特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。

这到底是什么原因呢？

“民以食为天”、“生命在于运动”，说明吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。

吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。一边每天运动，一边荤多素少，营养不均衡，这样还是难以逃脱“富贵病”的厄运。

老年人最常见的问题：

01

脏器老化

老年人的生理特征主要是衰老或老化，表现为内脏器官与组织的萎缩，细胞数量的减少，再生能力降低，兔疫功能低下，多种生理功能障碍。

02

消化吸收能力减弱

老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。

03

供血不足

老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。

我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会处于相对缺血的状态。

运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。

营养均衡，才能疾病少、寿命长

合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。

老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的强弱，食疗上应注意以下几条：

-1-

吃些易消化的食物。

-2-

水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。

-3-

每天应喝250-500ml的奶或豆浆（酸奶更好）、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

冬天经常吃些羊肉。而鱼、虾以海鱼、海虾为主。海鱼、海虾的营养价值很高，同时污染少。

各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃，蔬菜量应在1斤左右。

同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。

-4-

多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。

-5-

老年人喝的茶，也是要相当注意的。因喝茶是天天喝，而且空腹时也会常喝，所以更利于吸收。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。

日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才是真得好。

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