常吃六种食物让你变漂亮

随着年龄的增长，人的皮肤会变得松弛，甚至长出很多皱纹，常吃以下这六种食物能延缓衰老：

豆类

豆类中的可溶性纤维，能够吸收体内的胆固醇，保持动脉壁的健康，食物中的可溶性纤维能够降低体内的总胆固醇的含量10%-15%，每天100g的豆类能够有效替代肉类，但是要记得只吃豆类是不够日常的蛋白质消耗的，需要搭配其他蛋白质类食物。

酸奶

酸奶由纯牛奶发酵而成，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如VB1.VB2.VB6.VB12等。除此之外酸奶是钙质的重要来源，但是其真正的力量来自对身体有益的细菌。益生菌能够赶走肠道内的坏细菌，保持肠道菌群平衡，多吃酸奶可以防止肠道溃疡、尿路感染和霉菌感染。

茶叶

茶叶是一种最有效的抗氧化剂的来源，茶叶中的抗氧化剂能够保护心脏，防止中风和癌症。其中绿茶能够降低容易导致心脏疾病的低密度脂蛋白胆固醇，防止血液凝块，改善血管功能，有效防止动脉变窄，还可以防辐射哦。PS:每天两杯绿茶即可，在餐后2小时内才能够喝绿茶，因为茶叶中的单宁能够阻止食物中的铁离子的吸收。

橄榄油

橄榄油能够为你提供健康的脂肪，它能够降低体内低密度脂蛋白的含量，提升高密度脂蛋白含量，橄榄油也富含氧化剂以及酚类化合物，能够保护心血管壁，防止胆固醇堆积。PS:每天15ml的橄榄油能够满足日常需求，记得购买的时候最好选择特级或者冷榨类橄榄油哦。

蓝莓

蓝莓富含抗氧化物，比起其他40种常见的水果和蔬菜，抗氧化效果堪称最佳。蓝莓中的花青素能够预防心脏疾病、癌症和眼部老化以及老年痴呆症。每天半杯蓝莓就能够满足每日维生素C需求哦。PS:做蓝莓煎饼的时候，不妨在最后一刻再涂上蓝莓酱，能够防止破坏维生素C。

大蒜

大蒜营养丰富：每100克含水分69.8克，蛋白质4.4克，脂肪0.2克，碳 水化合物23.6克，钙5毫克，磷44毫克，铁0.4毫克，维生素C3毫克哦。PS:大蒜还可以入药哦~

协壹堂小编提示您：

变年轻漂亮不是一下子就能成功的，需要一个持之以恒的过程，如果您能坚持下来，我相信您一定能达到您预期的目标。以上6种食物仅适用于大部分人群，若有食物过敏或者特殊情况的人应根据自己的身体状况来调整自己的饮食。协壹堂健康管理机构还能为您提供更多个性化的养生保健服务。想了解更多资讯，请关注协壹堂健康管理。