掌握这几招 让宝宝轻松过夏天

俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”，今年这个夏天几乎是全国性的气温高、湿度大、气压低、部分地区雨水大，使我们成人汗流不止、头晕胸闷、乏力、食欲不振、夜晚睡不踏实等很不舒服，尤其对于我们的小宝宝来说更是非常难熬的一个夏天。他们整天烦躁不安、哭哭咧咧、饭不想吃、半夜总是翻来翻去蹬被子睡不实。

我们的小宝宝是一个正处在快速生长发育的个体，夏天也是他们长高自己身体的时候，他们需要更多全面、均衡的营养，他们每天要出汗（汗液会带走我们体内的许多营养成分，如水、钠、钾、钙、镁、氨基酸、尿素、乳酸等），以排出体内过多的热量来调节体温，但是在炎热的夏天宝宝常常出现食欲不好、睡眠不佳、情绪烦躁。我们如何帮助宝宝能够吃好、睡好、心情好轻松地过好这个酷热难耐的夏天呢！

建议：

1.夏季酷暑难当，要调理好宝宝的胃口让他们吃好；

宝宝的食物既要保证营养均衡、全面，又要清淡可口让宝宝爱吃饭、想吃饭。

以下食物要保证每天有一定量：

1）蛋白质，包括奶制品（一岁以上的宝宝每天可以吃些酸奶），肉、蛋、鱼，豆制品；

2）要有脂肪类的食品（包括不饱和脂肪酸类，如DHA、ARA、EPA和饱和脂肪酸）；

3）要有主食类的食物，包括一些粗细粮；

4）要有矿物质（钙、铁、锌等）；

5）维生素类，尤其是维生素D（可以来自阳光照射和小婴儿的药补）

6）食物粗纤维（食物尽量做到六搭配，即粗细粮搭配、谷豆类搭配、薯粮搭配、菇菜搭配、蔬菜颜色的搭配（红色、绿色、紫色、黑色、白色、黄色的搭配），各种应季水果，以满足宝宝生长发育的物质基础。

7）有利于宝宝健康的水

为了增进宝宝的食欲，宝宝的饭菜尽量多样化；

如各种粥类（水果粥、蔬菜粥、荷叶粥、翠衣粥、肉粥、鱼粥、薯类粥）、多彩蛋羹、带馅的饺子（饺子的馅要变，蔬菜的、翠衣的、水果的；饺子的外形可以类似兔子形、老鼠形等）、馄钝、蒸包子、各种面条等等（根据不同年龄段选择）

2.保证宝宝睡眠的质和量

人类的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的！

1）睡眠对宝宝生长发育的重要性

良好的睡眠可以保证宝宝的脑下垂体分泌生长激素；

加强免疫力的恢复；

增强记忆力，并将短暂的记忆转化为长久的记忆等。

2）不同年龄段的宝宝该有多少睡眠时间

新生儿：平均20小时/天

2-5个月：15-18小时/天

6-12个月：14-16小时/天

1-3岁：12-13小时/天（2-4次/天）

3-7岁：10-12小时/天（2次/天）

大于7岁：9-10小时/天

3）培养宝宝良好的睡眠习惯受益终生

具体做法：

全家统一思想，每天睡前定时关掉电视、手机调成静音、收拾起玩具、拉上窗帘、关掉室内的大灯、给宝宝洗个温水澡、擦干身体，包上大浴巾直接将宝宝抱入卧室，放在他的小床上开始进行今日的最后一个项目-睡觉。如果宝宝可以自己入睡是最好的，如果需要家长陪伴，妈妈可以坐在宝宝小床旁，抚摸着宝宝的肩背或小手安抚宝宝入睡，或者妈妈哼一个小歌曲、讲个比较“无聊”或不会引起宝宝兴奋的小故事。

每天坚持这个程序，宝宝就会逐渐地建立睡眠的良好习惯，建议比较稳固的条件反射。

4）即使是夏季，宝宝每天的户外活动也是不可缺少的，只是要选择适当的时间和地点。

夏季天气炎热，阳光照射强烈，我们给宝宝选择每天上午的10点钟以前和下午的4点钟以后的时间段，这时阳光中的紫外线仍然比较充足，但不强烈，我们宝宝的身体内需要阳光中的紫外线照射，帮助身体内胆固醇类转化为有活性的维生素D3，帮助宝宝身体吸收钙、磷等矿物质，供应宝宝长高身体的需要。宝宝户外活动可以加强他们的新陈代谢、促进血液循环、增加宝宝的肺活量、吸收更多的氧气、有利于大脑发育、促进骨骼、肌肉、韧带的发育。因此，只要是风和日丽的好天气，就要带宝宝到室外活动活动，日光强烈时可以选择在树荫下活动筋骨。外出时要记住带两块干毛巾、温白开水、遮阳大沿帽子

5）科学饮水，保健康

A.人之初是水生的

B.人是由水“做”成的：新生儿体内的水分占其体重的75%-80%，成人体内的水分大约占60-65%；

C.没有水，就没有生命。人体内所有的新陈代谢都需要在水中进行。

D.孩子每天应该喝多少水；具体水量与年龄、地区、季节、气候、活动量等有关，因人而异。例：婴儿100-160毫升/天/公斤体重（包括奶量、食物中的水、内生水等）

E.具体如何判断每日宝宝是否喝够水？尿量、尿色、尿的味儿，囟门未闭者可以观察其是否凹陷帮助判断。

F.孩子应该喝什么水更有利于他们的健康:

温白开水,煮绿豆汤、煮翠衣水、稀释的鲜榨果汁少许。

G.孩子喝水的误区

A,喝甜水有利于宝宝健康（错！）

B,喝饮料有利于健康（错！）

C,喝葡萄糖水有营养（错！）

D,喝市售果汁补充维生素（错！）

6）炎热的夏天我们都该做些什么？吃好、睡好、喝好、心情好！

作者：李璞，原北京协和医院儿科专家，一点号特约作者。

1964年毕业于我国解放后首届八年制中国协和医科大学，在北京协和医院从事儿科工作20余年。

专长：儿科临床、儿童早期教育、儿童营养、健康咨询、体格和气质测评、智力开发。