8种让你越吃越瘦的日常食物,吃一个月瘦10斤!

文 / 健康瘦身瘦朵朵
2017-06-28 05:08

减肥当中吃什么日常食物有助于瘦身又有营养呢?答案是富含维生素和矿物质的食物,这两种营养素有助于身体的代谢,是体脂燃烧不可缺少的营养成分。

下面为大家介绍8中富含矿物质又低热量的食物:

1、香菇

香菇含有人体必须的8种氨基酸,而且全是具有生理活性、易于被人体吸收利用的L型氨基酸,香菇所含的脂肪酸中不饱和脂肪酸的比例很高,所含的大量麦角淄醇在紫外线照射下可转变成维生素D。

2、菠菜

每半杯(量杯)只是26卡路里,但维生素及铁质丰富。菠菜以凉拌最有益,烹调不宜过久,以免损耗营养。

3、番茄

饭后吃一个中型番茄,有益而不会增肥。

4、生菜

生菜以外层的绿叶营养最为丰富。

5、胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

6、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

7、黄瓜

热量:15大卡(100克可食部分)

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

8、大白菜

热量:17大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道。

这8种蔬菜大家吃一个月至少瘦5斤,多则瘦十斤哦。

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