健康减肥餐搭配范例第26天：不吃晚饭20天，运动40天为什么没瘦？

今日科普：不吃晚饭，也运动了，为什么还没瘦？

收到一位妈妈的留言，可能是很多妈妈都有的疑问或者是采取的减肥方法，不吃晚饭+运动；这样大家都会认为瘦下来是合情合理的~

很多人认为减肥就是少吃饭，甚至不吃晚饭或者是绝食才叫减肥呢？其实绝食或不吃晚饭的减肥方法都是不可取的~

1、肯定反弹 ：除非你能坚持一辈子不吃晚饭，否则一旦恢复吃晚饭，好不容易瘦下来的体重就会反弹~

2、容易暴饮暴食：一顿两顿好坚持，30天也好坚持，但跟欲望做斗争加上体内营养不足，能量供应不足，导致大吃是太正常了，严重点就会暴饮暴食~

3、导致基础代谢降低，变成易胖体质：不规律的进餐，会导致基础代谢下降，更容易发胖，得不偿失~

4、即使体重下降减下去的是水分、蛋白质、肌肉，相反大部分脂肪还在；

5、最糟糕的是导致一些疾病的出现 ...

前几天看一个报道，坚持5年不吃晚饭，用所谓的“过午不食的”养生理念，把自己身体搞出问题了，所以我们要知道根据具体情况而定，古代日出而作日落而息，然而现在很多人晚上还要工作，盲目不吃晚饭是不可取的~

所以，按时吃饭很重要，晚餐也要吃，不吃晚饭影响健康我就不多说了，不规律的饮食，饥一顿饱一顿是最容易发胖的，其实减肥重要的是实现提高基础代谢率，只有规律的饮食，良好的作息才可以帮助我们提高基础代谢，变成吃不胖的体质~减肥期的晚餐看我下面的食谱举例，以优质蛋白质+蔬菜+低碳水为宜；

那这位朋友的困惑不仅是不吃晚餐，还有也运动了，但也没效果，因为没具体的沟通，我只能大概分析下原因~减肥主要看能量平衡状态，如果摄入的能量和消耗的能量维持平衡，其中就不会变，摄入的能量大于消耗的，日积月累就会变胖，那么减肥首要就是消耗的能量大于摄入的能量，有一定的能量差，但也不是这一个能量缺口越大越好，能量摄入必须满足最基本的基础代谢~比如正常女性我们建议每日摄入能量1800kcal，减肥期女性我们可以保证摄入1300-1600kcal~有200-400左右的能量缺口，日期月累就会瘦下来，身体也不会因为减肥感到抗议~

所以，能不能瘦下来，跟吃不吃晚饭没有绝对的关系，而是跟每天总能量的摄入有关，比如你即使不吃晚餐，但你早晨和晚餐吃的能量比较高，对减肥还是帮助不大的~

其实减肥除了少吃多动，还跟很多小细节有关的，比如心情，心情绝对是影响减肥的重要因素，不要给自己太大的压力；还有一定要制定合理的瘦身计划，不要急于求成~同时避免久坐、多高能量食物、多喝水，细嚼慢咽、好好睡觉等这些小细节都要注意的~因此，养成健康的生活习惯才是根本；

总之，减肥是个长期行为，不能急于求成，只有充足的营养和能量才能更好的帮助我们健康瘦身，饮食中各种营养素都要有，一般来说，靠饿或服药来减肥，健康受损，体能下降，身体虚弱，月经不调，都会找上你，甚至出现暴饮暴食~所以，吃饱，吃好，睡好，休息好，适量运动，愉悦心情，才是我们要追求的健康科学减肥方式~也是受益终生的，减肥切忌不可相信速成！~

健康减脂餐搭配范例：

其实正常吃晚饭合理运动一样可以瘦，这也是我每天给大家分享范例的原因，好好吃饭一样可以瘦，为什么要选择让自己挨饿挑战自己的意志力呢?养成自律的生活习惯，我觉得比挑战短期的意志力更重要~来看看大家的晚餐和一日三餐都怎么吃的，怎么运动的吧~

很多妈妈问健康的减脂餐是怎么样的？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，不会有一个化标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主义者，比如你肠胃不适，你食材过敏等等，看到范例，很多人都说她们吃的太多了，在这里想跟大家说，减肥不是少吃那么简单，很多人以为，吃的少就可以瘦，真不是这样，吃的少不如吃的合理，吃的有均衡、营养；你之所以胖，可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易导致体内营养素不均衡~引起肥胖，减肥如果靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~还有每个人的饭量也因人而异，不能一概而论的标准化，如果本身胃口大，一下子让她吃的很少，身体也会提出抗议，随之会出现很多问题，所以减肥，每个人都要遵循自己的实际情况；减肥七分吃，三分练，吃至关重要~所以管理体重，先从管理饮食开始吧~

今天给大家分享的是7月1号，35天减脂的第26天~这一天是周六，大家还是选择好好吃饭呢~

范例也并不全是十全十美的，也可能有需要改善或提高的，所以我们一起看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~希望大家吃减肥餐的时候可以慢慢的享用，细嚼慢咽~细细品味~感受食物的味道、魅力~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你认同吗？

【早餐范例】

吃好早餐，幸福感会增加很多，给自己一天充沛的精力，早餐要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜，再搭配些坚果就完美啦；早餐一定要吃饱哈，吃好，吃的丰富，用营养的早餐，唤醒美好的一天~

1、非常棒的早餐，看着很轻松，均衡的营养，开启元气满满的一天~

2、主食的种类好丰盛，有燕麦、红薯、山药、南瓜，真不错，蔬菜和蛋白质也充足，非常好·

3、我喜欢这份早餐，看着很有食欲，既满足自己的味蕾，又摄入了均衡的营养~

4、早餐的蔬菜很充足，玉米饼看着很好吃~

5、简单快手的营养早餐~其实吃一顿营养早餐，不需要花费太多时间的~用心一切都会很快~

午餐搭配范例：

午餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品）或补铁食材（肝脏、动物血）+杂粮主食+大量蔬菜，午餐建议吃7、8分饱；午餐一定要供应充足的能量~

1、搭配的很好，建议香菇青菜可以再多吃些

2、看着饭量不小，建议吃了豆角土豆适量减少些主食的摄入~

3、清爽的午餐，很多人说减肥不能吃猪肉，其实是可以吃的，建议每餐50-70g的猪里脊肉~

4、鱼和豆腐还有一小块牛肉，都是优质蛋白的良好来源，食用量掌握的不错~

5、安排了猪肝，一份不错的补铁午餐，建议白菜可以再多吃些

晚餐范例：

看看小伙伴的晚餐都怎么吃的，一起来学学吧~晚餐要有优质蛋白（鱼、虾、贝类、鸡胸肉、牛肉、豆制品）+杂粮主食或薯类主食+蔬菜，减脂期晚餐建议吃5、6分饱，不减脂建议吃7分饱；很多小伙伴减肥，晚餐不吃主食，是不可取的，能量控制好就可以，但主食还是要吃的~

1、很不错的晚餐，虽然没有午餐那样能量大，但作为晚餐安排的很好

2、这份晚餐看着很清爽，但有一个问题，缺少优质蛋白食材~

3、优质蛋白，蔬菜，主食一个都不少，非常好的晚餐，能量也适中

4、晚餐安排的也很不错，颜色搭配的也好，能量也不高~

5、莲藕虽然归属于蔬菜，但可以代替部分主食作为晚餐食用的~这份晚餐搭配的也不错~

一天的饮食和运动总记录：

通过一天饮食和运动的汇总记录，更好的看出自己一天三餐吃的怎么样，大家也一起看看怎么吃动平衡吧~姐妹们就是这样一点点吃动平衡中瘦下来

1、看着这一天的饮食，吃的很满足的样子，蔬菜很充足，各种食材种类也丰富~非常好的减脂餐安排~

2、吃动平衡的一天~

3、整体安排的不错，看着早餐和午餐的蔬菜油偏少，减脂期少油少盐，但不要断油~

4、饭量虽然不小，但三餐的比例安排的很好~吃动平衡~

5、清爽的一日三餐，虽然饭量不大，但食材种类安排的很好~很丰盛

看了这些妈妈们的一天的健康饮食和运动，大家觉得她们吃的和运动怎么样？

有人会说这样吃没有食欲，没有糕点、没奶油，没烧烤，没炸鸡，没汉堡，没有肥肉差评；其实这就看自己是如何选择，选择什么样的生活态度~而且身体会给你真实的反馈~子非鱼焉知鱼之乐~

我记得有这样一句话，没吃饱只有一样烦恼，吃饱了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人其实会有更多的自由，深有体会~

解答妈妈们在留言里经常问的一些问题：

每天在留言处有各种各种的问题，因为现在放暑假，大部分时间要陪娃，精力有限，所以集中的问题我就统一回复一下~

1、每天准备这些需要花太多时间，难道不用工作吗？

最近《我的前半生》在热播，大家都以为吃这样的减脂餐是不是要像罗子君没离婚之前的生活一样，有人伺候啊，先不吐槽这个电视剧编剧的思维或者这样塑造形象的目的，但我想说即使是全职太太也不全是那个样~

其中做减脂餐不是全职妈妈的专利，上班族，同时还要照顾孩子的职场妈妈，一样可以的；主要看自己能否合理的安排时间~很多人还没开始尝试，就先被自己心里设置的困难吓到，大家很多时候都是把问题想的特别困难，其实这些都是正常吃饭，食材提前采购，初步的处理一下，没那么困难，早餐10分钟可以搞定，比每天不吃早餐或者路上吃更有幸福感的，午餐的杂粮饭、肉都是可以提前做备餐，午餐可以带饭，也可以吃食堂都可以，晚餐也就半个小时，除非你忙的每天做顿饭和吃饭的时间都没有~办法总比困难多，重要的是你有没有想变美变健康的欲望~而不是吐槽这些要花费多少时间，而且时间用在哪里，身体是感受的到的，很多人有时间追剧或者刷朋友圈，但却没时间运动或者给自己和家人准备健康的饮食，那志不同道不合而已~

2、每张图片为什么放一只手~

一直以来都有妈妈好奇，为什么每张图片都有一只手，主要是为了参考食物的分量，如果不是餐餐都称量的话，手是很好的丈量工具哦~比如午餐的主食大概就是自己的一拳的量...

3、早餐很多人选燕麦是因为能量低吗？

有个妈妈问我，看我们很多姐妹早餐常吃燕麦，以为能量低，其实这是一个误区，燕麦比大米饭能量略高，那为什么选择？因为燕麦营养价值高，富含丰富的膳食纤维、B族维生素和蛋白质，而且血糖上升缓慢，饱腹感强，而白米饭会使血糖波动大，营养价值也没有燕麦高~所以燕麦对于补充营养，缓释血糖都是很不错的选择，适合减脂期间，所以选食物不仅仅看能量~同样吃50g的燕麦和50g的米饭，燕麦你就会觉得吃的很饱，而且摄入营养也高，但米饭你可以三下五除二吃进去了，没啥感觉，还想再来一碗，燕麦你很难一碗接着一碗整体能量控制了~而且燕麦准备起来也比较方便，空腹运动前预防低血糖也很适合~

慢慢的，不知不觉带领妈妈们一起健康科学高效的减肥、瘦身，已经有一年多的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对身体的伤害会是不可逆的，得不偿失~健康减肥没有捷径，减肥其实最重要的是找到自己肥胖的根本原因，然后一点点改变，养成健康的生活习惯~才能从根本上瘦下来，遇见更美好的自己，加油~

营养均衡的每一天，减脂餐也会吃的幸福满满；

真正的瘦身是让你学会如何与美食共存，而不是让你与欲望做斗争~

希望我分享的减脂餐能给大家带来灵感与启发~

我的联系方式：

更多内容欢迎订阅公众号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱和减脂餐）；

个人微信：52982331；

我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！

做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发，愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！

更多减脂日记，大家可以看历史消息，前面的每一天都有记录~也可以学习更多的减脂小科普，小知识~吃动平衡，健康的饮食，科学的运动，健康享瘦吧~！