三高危害身体健康？十大“刮油”食物拯救你！

日常生活，人们经常因为不注意饮食和一些生活习惯，导致摄入过多的油脂，身体变得肥胖起来，高血压，高血脂，高血糖伴随而来，脂肪成为健康的大隐患！别担心，这十大“刮油”食物拯救你！

你每餐的油脂摄入量超标了吗？这列出的十个习惯你是否中招了呢？ ！

油脂摄入过剩的十项饮食习惯：

一、爱吃排骨等口感好的肉

二、每周吃油炸、干煸、红烧类菜肴超过3次

三、 每周吃肉馅饺子或者馄饨的频率高于3次

四、早餐爱吃油条、油饼、麻团、千层饼等食物

五、喜欢吃羊肉串、烤肠等烧烤类食物

六、喜欢吃芝士、黄油制作出的食物

七、蔬菜沙拉总是放很多沙拉酱

八、喜欢喝鱼汤、肉汤、骨头汤等浓白色的汤

九、花生酱、巧克力酱不离手

十、一吃坚果就停不下来

有时候一不小心还是会吃多了，那就让以下十大刮油食物，帮助你刮刮肚里的油脂，把吃进去的脂肪再吃出去！

十大“刮油”食物排行榜

第十名：丝瓜

丝瓜的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。并且丝瓜也有清热解暑的功效。

第九名：苦瓜

苦瓜的水分率高，热量很低，其钾含量较高，有利于消除水肿，并且能抑制脂肪吸收，解毒排毒、养颜美容，消暑祛暑的作用。苦瓜还具一定的降低胆固醇和甘油三酯的作用，推荐脂肪含量高的人食用。

第八名：西红柿

西红柿中含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱腹感，而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜水果中最不容易转化为脂肪食品之一。西红柿中的水分居多，所以也不必担心会有太多卡路里这样的问题。而且西红柿中的维他命可以促进脂肪代谢。

第七名：绿豆芽

豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，并且经济实惠，还具有很高的药用价值。豆芽含有的蛋白质会分解成易被人体吸收的游离氨基酸，还有更多的磷、锌等矿物质，维生素B2，胡萝卜素等。美国人很推崇绿豆芽，认为它是最适合胖人进食的蔬菜之一。

第六名：大白菜

《本草纲目拾遗》说过，白菜“甘温无毒，利肠胃，除胸烦，解酒渴，利大小便，能消脂减肥。”白菜中含有丰富的水分和维生素C以及维生素E，能够很好的为身体补充水分，促进毒素的排泄，并且缓解水肿的问题。 白菜中的膳食纤维丰富，而大量的水分能够软化体内顽固的垃圾，滋润肠道，两者作用下，毒素也被顺利的排出，常吃大白菜更可以帮助我们降低火气，增加新陈代谢的效率。

第五名：生菜

生菜的含水量很高，高达95%以上，每一百克仅15千卡的热量也打消了吃多了发胖的顾虑。并且生菜中含有大量的纤维素，饱腹感较强，并且有助于清除肠内杂志，美容效果突出。生菜的营养素种类比较全面，适当多吃些生菜可以避免进食过程中的营养素缺乏。

第四名：黄瓜

黄瓜里面含有丰富的维生素C，它里面90%都是水分，是一种低热量的蔬菜。黄瓜减肥有效最主要是因为黄瓜含有一种叫丙醇二酸的物质。这种物质可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。

第三名：芹菜

芹菜的热量极低，芹菜不但营养丰富，还含有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。同时还具有降血压，清热解毒的功效。

第二名：海带

海带中的钾离子可帮助身体多余水分的代谢而消除水肿改善浮肉修饰曲线。海带有降低血脂的作用，其所含的多种矿物质、微量元素等，能减少人体摄入动物脂肪在心脏、血管、肠壁上的沉积。肥胖的人一个月吃1～1.5千克海带能达到理想的效果。

第一名：冬瓜

冬瓜富含人体所需的许多维生素、蛋白质和矿物质，却不含脂肪。它具有利尿、利便、利水和滑肠等作用。其中含有丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。冬瓜含钠低，又没有什么糖份，是想要健康身材的很好的食物。