营养师推荐高考前的饮食宝典，拿走不谢！

文丨药疗君，编丨高亚军

高考再次临近，每年都有家长咨询高老师，在孩子的饮食上有什么注意的，今天咱们就来说一说关于高考饮食的点点滴滴。

考前饮食误区

误区1：天天大鱼大肉

很多家长认为，考前学习紧张，用脑多，孩子的营养必须跟上，鱼肉多吃些可以补充优质蛋白质，肯定很好。

事实并非如此，考前饮食要遵循营养均衡的原则，和平时一样即可，没必要特意怎么样。适当补充鱼虾类海产品，以及一些精瘦肉，但不要过量，以免脂肪摄取过多，影响考生的血脂平衡，反而会影响智力发育。

另外，大鱼大肉吃得多了，容易导致消化不良，造成便秘，会影响整体的精神状态，得不偿失。万一发生便秘，也可以尝试给孩子补充一些膳食纤维，小英家就有。

误区2：乱吃保健品

对于保健品，很多家长都是抱着“吃总比不吃强”的态度，天天给孩子吃什么鱼油、DHA等等，商家的广告也是铺天盖地。

膳食补充剂是要根据自身情况，咨询靠谱的营养师或医生之后才可以吃的，看着广告吃保健品，弄不好会起到反作用。孩子本身并不缺乏某些营养素，比如说维生素A吧，这种脂溶性的维生素每天的摄取量都是有上限的，超量的话会引起中毒。本来日常食物中补充的已经够多了，您再天天给孩子吃鱼肝油，这不纯属捣乱嘛。

误区3：熬夜复习

俗话讲，临阵磨枪，不快也光。很多考生都喜欢考前突击一下子，每天复习到很晚不睡觉。家长也支持，困了累了就某牛，甚至巧克力咖啡都用上了。

罗马不是一天建成的，学习也不是靠突击就行的，平时不积累，再怎么冲刺也白搭。首先熬夜就是很不靠谱的行为，精神状态都没法保证，记忆力就更甭想正常了。

某牛以及咖啡就更不可取了，其中的咖啡因对青少年来讲，属于禁忌。巧克力要是您买到的是真正靠谱的还好，可市售很多巧克力都是代可可脂做的，跟巧克力半毛关系都没有。其它也以牛奶巧克力居多，糖含量太高，过多的能量也会给孩子身体带来负担，不可取。

说了那么多，到底怎么吃才好呢？

1、食物多样，拒绝大鱼大肉，保证每天蔬菜和水果的量;主食要粗细搭配，适当吃些燕麦啊荞面之类的;每天炒菜荤素搭配，肉食以鱼虾为主，但不能过量;蔬菜水果要选应季的，别瞎买。

2、每天保证一杯纯牛奶，再吃点豆制品，豆腐、豆干、腐竹、豆皮等等都可以。牛奶早喝晚喝都行，依照个人习惯。

3、夏天热，出汗多，保证考生每天足量饮水，维持正常的新陈代谢。冷饮不可取，刺激肠胃，能量太高。

4、每天适当吃零食，水果、酸奶和坚果都是非常不错的选择。坚果一天一小把，核桃、开心果、杏仁等等混着吃就行，比吃保健品强。

5、少食多餐，每餐七八分饱，吃多了可能会使大脑反应迟钝。

6、防止考试期间拉肚子，要注意食材的卫生问题，一定要清洗干净，要去正规超市买东西，吃平常的食物，没见过的这会就别想着尝鲜了。

最后还有一点，精神放松也是非常重要的，别那么大压力，高考而已。

祝愿所有考生都有好成绩！