哑铃上斜卧推，加强你的上胸肌训练

卧推是风靡健身房多年的训练动作，卧推的训练场地常常人满为患，这是因为卧推不仅是胸部训练的经典动作，也是长期以来最有效的胸部训练动作之一。

而在我们的胸部训练中，很多动作可以通过调整角度来训练不同部位的肌肉。

卧推也能通过调整椅子的角度，如上斜、下斜和平躺，针对胸部给予不同的刺激。

但现实中，很多人在进行胸部训练时，只会进行平推动作，如滑轮飞鸟、杠铃卧推、夹胸、伏地挺身，很少锻炼胸部其他部位。

上胸部作为我们的薄弱地带，会让你产生胸部饱和度不足的问题，所以在训练中，我们要加强对薄弱地带的训练。

上斜的角度就能提高胸大肌上部的使用，再配合哑铃本身提供的不稳定性，强迫身体更专注在肌肉控制，让胸肌得到更好的锻炼。

今天我们就来介绍一下哑铃上斜推举这个动作，帮助我们改善上胸肌薄弱的现象。

进行这个动作，首先调整合适的椅子高度，一般来说，椅子的高度越高，前三角肌所受的力就会越多，而上胸所受到的刺激，相对地就会减少，建议椅子高度约在45-60度。

然后，手持哑铃、背部紧贴座椅，在预备动作时，不要将哑铃举至下巴处，因为这样的位置有点高，会增加前三角肌受力，肩膀也可能会得到更多的压力。

正确的位置是把哑铃移至锁骨处，挺胸、手肘微微内夹，肘关节与乳头平行，能有效减轻肩关节压力，降低受伤机率。

动作上举时，意识摆在胸部，感受上胸收缩的力量，带起手肘，哑铃往身体中心集中。

动作下放时，手肘与手腕尽量成一直线，哑铃落下的位置约在乳头与锁骨间，直至肘关节为90度即可再往上举。

在动作过程中，一定要固定肩关节，避免向肩部借力，带给肩部压力。

保证正确的姿势在进行训练，因为错误的姿势不仅会丧失动作原本的锻炼效果，还会危害你的健康。