营养与肿瘤

2021年4月15-21日是第27个全国肿瘤防治宣传周，旨在提高全民对癌症防治的重视程度，积极响应全国防癌周主题：“健康中国健康家—关爱生命科学防癌”，广泛倡导发挥家庭在防癌抗癌中的重要作用，宣传家庭关爱的理念，推动以家庭为单位，成员之间互相支持，促进家庭健康和谐，切实降低癌症带来的家庭负担和社会危害。那么关于癌症的预防，您了解多少呢？下面是小编带给您癌症预防的10条建议！

癌症预防10条建议

2018年，世界癌症研究基金会发布“饮食、营养、身体活动和癌症预防”报告第三版中，总结了全球最新的膳食与癌症的研究成果，提出了10条预防癌症建议，具体如下：

1.保持健康体重：确保儿童和青少年时期在正常BMI范围内，保持较低的体重，并且在成年人时期避免体重增长和腰围增加。

2.积极运动：把积极运动作为每天生活的一部分，每天进行30分钟中等强度的运动，避免久坐的不良习惯。

3.保证谷物、蔬菜、水果和豆类的食物占日常饮食的重要部分：保证每天能从食物中获取30g膳食纤维。

4.少吃高密度食物（高脂、高糖、高淀粉），尽量少吃快餐。

5.少吃红肉和加工肉：保证每周红肉的食用量不超过350-500g，尽可能少吃或者不吃腌制、烟熏或加入化学防腐剂保存的熟肉制品。

6.少喝含糖饮料：含糖饮料中添加了极易吸收的游离糖（如蔗糖和果糖），包括玉米糖浆、蜂蜜和果汁。

7.限制饮酒

8.不要使用保健品预防癌症：尽量从膳食本身获取足够的营养，如有需要补充，在医生指导下补充，盲目服用补充剂有害无益。

9.坚持母乳喂养：世界卫生组织建议婴儿在6个月内纯母乳喂养，添加辅食后继续母乳喂养到2岁及以上。

10.癌症幸存者在积极治疗的过程中，也要遵循以上癌症预防建议，对于预防癌症复发和第二次原发癌是有益处的。