春季是长个最佳期！家长牢记“三抓六多吃”，孩子“高人一等”

当父母的都是“望子成龙”，在个头上，也要“高人一等”。有数据表明，春天是孩子长高的“福利期”，发育速度是夏、秋、冬的3倍！但是决定孩子身高的因素有很多，基因、营养、发育等，让家长没有头绪，那么，怎么抓住长个最佳期呐？牢记“三抓六多吃”！

想要长高个，牢记这“三抓”：

1、抓运动：规律、适当的户外运动

长个子归根结底就是骨骼的伸展、发育，而维生素D是促进钙质吸收、促进骨骼生长必不可少的，家长可以根据孩子的年龄，制定适合的户外运动计划，一方面运动能促进血液循环，提高新陈代谢，刺激脑垂体分泌更多的生长激素，另一方面，充足的阳光照射，能让体内的7-脱氢胆固醇合成更多的维生素D，促进骨骼发育。

2、抓脾胃：双低聚乳清促进营养吸收

孩子就像“小树苗”，长得高要有充足的营养“浇灌”，而脾胃主管水谷精微运化，把食物中的营养提取出来，应用到身体发育中。家长可以给孩子隔三差五喝点双低聚乳清，双低聚乳清是一种多糖结合蛋白，能提高消化酶活性，增强脾脏活力，促进营养物质的吸收利用，还能缓解积食、便秘等胃肠问题。

3、抓睡眠：保证生长激素的分泌

从晚上10点开始，生长激素进入分泌最旺盛的时间段，老话说：“孩子都是睡着长个儿的”，保证孩子能在10点前进入深层睡眠，身心处于放松状态，机体逐渐恢复活力，生长激素也能分泌更多。经常熬夜、晚睡的孩子，不仅影响长个，还会使免疫力下降。

“六多吃”助力孩子长个子：

1、豆类：

众所周知，豆类中富含蛋白质，而且热量低，不会造成脂肪堆积，让孩子发胖，家长可以经常做给孩子吃，煮小米粥、大米粥的时候放点黄豆、黑豆，或者磨豆浆给孩子喝。

2、鸡蛋：

正在长身体的孩子，鸡蛋一定少不了，水煮蛋、鸡蛋羹都可以，但是需要注意，蛋黄中含有大量的胆固醇，每天不宜超过2颗，或者可以只给孩子吃蛋清。

3、胡萝卜

很多孩子不喜欢吃胡萝卜的味道，但是胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于体内蛋白质的合成，还能明目，家长不妨用水果，如苹果、香蕉等跟胡萝卜一起榨汁给孩子喝，或者把胡萝卜切成细丝，跟肉丝、火腿丁一起做成炒饭，不仅味道好，还营养丰富。

4、柑橘

柑橘类的水果不仅味道好，而且维生素丰富，能满足孩子对微量元素、维生素等的需求。柑橘皮在中医上被称为“陈皮”，有开胃理气、帮助消化，缓解胀气、食欲不振等作用。

5、牛奶

牛奶是一种“全营养”的食物，氨基酸、蛋白质，钙、磷、铁等微量元素都用，可以给孩子补充钙质，促进骨骼发育，尤其是纯牛奶，对孩子长高有很大帮助。

6、沙丁鱼

自古就有沙丁鱼营养价值高的说法，沙丁鱼中含有的核酸、磷脂类物质、维生素等可以提高孩子的抵抗力，促进大脑发育，增强孩子的记忆力，大量的钙元素可以促进骨骼伸展，给孩子做沙丁鱼粥、沙丁鱼泥、清炒沙丁鱼都是不错的选择。