春季骑行补给不当，很容易造成营养不良

天气越来越暖和，这标志着骑行季节的到来，每一位自行车爱好者都渴望探索新的路线和乐趣。然而，很多车友要么在春天过度锻炼，要么在营养方面不足。

不要饿着自己

对于想尽快参加比赛的车手来说，严格控制饮食是很常见的。减少一些不健康的食物和卡路里的摄入是达到比赛体重的好方法。问题是同时你也增加了训练量。这会导致大量的卡路里不足，让你感觉很糟糕。事实上，这可能会大大降低你的恢复速度，以至于无法坚持训练计划，还可能会阻碍早期的动力。

解决方法：最好减少油炸食品，零食和含糖饮料。但一定要用其它食物代替，这样你就不会饿着自己。这里有三条简单的规则。

1. 在超过60分钟的骑行过程中，每小时至少摄入150千卡热量。这意味着1-2根香蕉或1根能量棒。

2. 确保在长途骑行后额外准备一顿康复餐。选择富含蛋白质和碳水化合物的食物，这两种常量营养素的比例是1：3。

3.每天增加蛋白质的摄入量。尽量在每顿主餐中摄取20-30克蛋白质。鸡蛋、鱼、肉、酸奶、奶酪、豆类、坚果或种子都是不错的。

不要吃垃圾食品

许多车手在第一次漫长的春季骑行后都等不及开始狂欢了。在完成一个艰苦之旅后，享用你最喜欢的垃圾食品是很有趣的，它会你很满足。问题是，人们很容易高估恢复所需的食物量。它通常比想象的要少，最终你会过度补给。持续犯此错误会大大降低你的功体比。

解决方法：当赛季初期开始大量训练时，可以略微增加食物摄入量。经过艰苦的练习后，你绝对可以享受一场盛宴，但要坚持基本原则。确保在康复餐和一天中获得足够的蛋白质，并尽可能选择优质的家常饭菜而不是快餐。