免疫力下降怎么办?补充三种营养物质,想生病都很难!

文 / 嘻嘻说健康
2021-03-07 18:26

免疫力是身体中自带的抵抗力,可以主动帮助人们抵抗外界病原物的伤害。人体本身携带着部分的免疫力,但是当你身体上出现不舒服的时候,免疫力就会有所下降,可以通过饮食的方法提高自身的免疫力。如果你发现自己的免疫力下降,也不需要过于的慌张,可以通过饮食和运动等方法补回来。

免疫力下降有哪些表现呢

免疫力是个看不见,摸不着的东西,但是人体免疫力低下的时候,身体给出的反应很明显,你可以通过感觉分辨出来。这是因为身体免疫力下降,对抵抗外界病毒感染的能力下降,经常感冒流鼻涕。还有,碰到一些带有刺激的东西时,也容易出现过敏情况,身上很难受。

而且,免疫力低的时候,胃口会突然变得不好,看见什么也不想吃。也会经常感觉身体疲劳,没有精神,晚上睡不好觉,经常做一晚上的梦。遇到一点小感冒,以前多喝热水就能恢复健康,现在必须要吃感冒药身体才会舒服。肠胃也变差了,虽然不肚子疼,但是就经常拉肚子。

提高免疫力,需要补充哪三种营养物质

一.硒元素

硒元素是人体必需的营养物质,也是人体不能储存的物质,基本每天都需要通过食物摄取。而且,硒元素是一种抗氧化效果很强的物质,除了能增强人体抗衰老能力,还能提高人体免疫力。因为硒元素在人体中,还有促进维生素被人体吸收利用,增强体质的能力,况且人要是缺少硒元素,不只是免疫力会下降,也会容易患上眼病。

此外,硒元素本来就存在于免疫细胞中,而且也是促进基因细胞合成的重要物质,更能维持人体正常的生理活动。所以,人们要经常补充硒元素,没事吃点香菇,或者是各种海鲜都能起到补充的作用。

二.胡萝卜素

胡萝卜素对于人体来说非常重要,因为胡萝卜素可以保护眼睛健康,也是合成维生素A的重要物质。而维生素A是人体不能存储的营养物质,也有维持细胞完整性的作用,因为维生素A可以促进糖蛋白合成,也是免疫细胞的组成成分。

补充胡萝卜素就是在补充维生素A,也是在提高人体免疫力,抵抗外界细菌对身体的伤害。所以,平时需要补充胡萝卜素,常吃黄色的蔬菜水果,比如,南瓜,橘子,胡萝卜,柿子等食物。

三.锌元素

微量元素中,锌元素对人体来说也很重要,除了促进蛋白质合成,也是免疫器官发育必需的营养物质,可以促进免疫细胞分裂,提高人体免疫力。而且,经常补充锌元素,还有助于大脑生长发育,帮助伤口愈合。所以,平时需要补充锌元素,常吃带壳子的海鲜,或者是常吃猪肝,颜色是红色的肉类食物都可以补充锌元素。

以上所说的几种营养物质,能够帮助人体提高免疫力,免疫力低下的人群可以食用,正常的人群也可以食用,提高免疫力的同时,强健体魄。