免疫力下降怎么办？补充三种营养物质，想生病都很难！

免疫力是身体中自带的抵抗力，可以主动帮助人们抵抗外界病原物的伤害。人体本身携带着部分的免疫力，但是当你身体上出现不舒服的时候，免疫力就会有所下降，可以通过饮食的方法提高自身的免疫力。如果你发现自己的免疫力下降，也不需要过于的慌张，可以通过饮食和运动等方法补回来。

免疫力下降有哪些表现呢

？

免疫力是个看不见，摸不着的东西，但是人体免疫力低下的时候，身体给出的反应很明显，你可以通过感觉分辨出来。这是因为身体免疫力下降，对抵抗外界病毒感染的能力下降，经常感冒流鼻涕。还有，碰到一些带有刺激的东西时，也容易出现过敏情况，身上很难受。

而且，免疫力低的时候，胃口会突然变得不好，看见什么也不想吃。也会经常感觉身体疲劳，没有精神，晚上睡不好觉，经常做一晚上的梦。遇到一点小感冒，以前多喝热水就能恢复健康，现在必须要吃感冒药身体才会舒服。肠胃也变差了，虽然不肚子疼，但是就经常拉肚子。

提高免疫力，需要补充哪三种营养物质

？

一.硒元素

硒元素是人体必需的营养物质，也是人体不能储存的物质，基本每天都需要通过食物摄取。而且，硒元素是一种抗氧化效果很强的物质，除了能增强人体抗衰老能力，还能提高人体免疫力。因为硒元素在人体中，还有促进维生素被人体吸收利用，增强体质的能力，况且人要是缺少硒元素，不只是免疫力会下降，也会容易患上眼病。

此外，硒元素本来就存在于免疫细胞中，而且也是促进基因细胞合成的重要物质，更能维持人体正常的生理活动。所以，人们要经常补充硒元素，没事吃点香菇，或者是各种海鲜都能起到补充的作用。

二.胡萝卜素

胡萝卜素对于人体来说非常重要，因为胡萝卜素可以保护眼睛健康，也是合成维生素A的重要物质。而维生素A是人体不能存储的营养物质，也有维持细胞完整性的作用，因为维生素A可以促进糖蛋白合成，也是免疫细胞的组成成分。

补充胡萝卜素就是在补充维生素A，也是在提高人体免疫力，抵抗外界细菌对身体的伤害。所以，平时需要补充胡萝卜素，常吃黄色的蔬菜水果，比如，南瓜，橘子，胡萝卜，柿子等食物。

三.锌元素

微量元素中，锌元素对人体来说也很重要，除了促进蛋白质合成，也是免疫器官发育必需的营养物质，可以促进免疫细胞分裂，提高人体免疫力。而且，经常补充锌元素，还有助于大脑生长发育，帮助伤口愈合。所以，平时需要补充锌元素，常吃带壳子的海鲜，或者是常吃猪肝，颜色是红色的肉类食物都可以补充锌元素。

以上所说的几种营养物质，能够帮助人体提高免疫力，免疫力低下的人群可以食用，正常的人群也可以食用，提高免疫力的同时，强健体魄。