怀孕1—10月指南 每月按时摄入营养

文 / Nanan娜娜
2021-02-27 00:11

怀孕1个月

营养补充:叶酸

叶酸作用:预防早产、贫血、胎儿畸形、预防新生儿神经管缺陷
食物补充:菠菜、奇异果(猕猴桃)桃子、梨、绿叶蔬菜、花菜、番茄(西红柿)

怀孕2个月

营养补充:蛋白质、维生素C

蛋白质维生素C作用:促进胎儿大脑发育

食物补充:葡萄、核桃、牛肉、草莓、黄瓜、燕窝、青椒、白菜、菠菜、番茄(西红柿)

怀孕3个月

营养补充:镁、维生素A

镁维生素A作用:促进人体骨骼和肌肉的发育,确保胎儿发育健康

食物补充:坚果、绿叶蔬菜、苹果、香蕉、樱桃、菠菜、燕麦、大豆、南瓜

孕中期坚持盆底肌锻炼,有助于预防孕期痔疮、孕晚期漏尿,下个G动跟练凯格尔运动,增强盆底肌力量,加速产程,快速顺产无侧切~

怀孕4个月

营养补充:锌

锌的作用:促进人体细胞新陈代谢,预防胎儿器官发育不良

食物补充:红肉、肝脏、海鲜(只吃青虾)、菠菜、蕨菜等

怀孕5个月

营养补充:钙

钙的作用:预防发育不良,钙可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育

食物补充:鸡蛋、鱼类、牛奶、虾、海带、豆制品、乳酪、排骨、

怀孕6个月

营养补充:铁

铁的作用:预防孕妈早产,预防缺铁性贫血的出现,还能促进胎儿发育

食物补充:动物肝脏、羊血、兔子肉、牛肉、瘦猪肉、黑木耳、

怀孕7个月

营养补充:DHA

DHA的作用:确保宝宝大脑和视网膜的发育,还能减少产后忧郁,DHA可以改善

老年痴呆、预防心血管疾病,还能预防早产

食物补充:核桃、蛋黄、芝麻、亚麻籽、海鲜、果仁、牛肉、鱼虾、

怀孕8个月

营养补充:碳水化合物

碳水化合物作用:碳水化合物是热量的主要来源,对孕妈和胎儿健康发育也很重要

食物补充:小麦、玉米、燕麦、甘蔗、高粱、西瓜、葡萄、甜瓜、香蕉、胡萝卜

怀孕9个月

营养补充:膳食纤维

膳食纤维作用:防止孕妈便秘、糖尿病,促进孕妈肠道蠕动

食物补充:梨、樱桃、芹菜、蕨菜、菜花、糙米、黑麦面包、玉米片、燕麦片、荞麦片

怀孕10个月

营养补充:维生素B1

维生素B1作用:维生素B1对神经组织有良好的影响,可以改善精神状况,消除疲劳,还可以促进胎儿大脑的生长发育

食物补充:葵花籽、花生、大豆粉、小麦粉、小米、大米、苹果、火龙果、猕猴桃、橘子