为什么说久坐伤身又伤性？男女都有份！

民间有句俗话说，“裁缝拿针线，累得血喷心”，意思是人长时间坐着不动会对身体的伤害很大。

一位来自浙江的周先生在咨询我们的情趣顾问时说，他的性生活现在几乎处于归零状态。他和其他白领男士的生活方式大体相同：白天上班在办公室里久坐不动：下班后坐车回家，到家就躺在沙发上什么也不想多做。久而久之，连男性基本的“功能”也在这慵懒的生活中逐渐丧失。

出租车司机张师傅40岁不到，发现小便时有不适的感觉，出现尿频、尿急、尿不尽的现象。他后来他来到专业男科医院就诊，医生告诉他患了前列腺炎，而且因为耽误了最佳的治疗时机，已变成慢性前列腺炎。

这些例子并非个案。医学研究表明，久坐习惯对男人伤害极大，有门诊的统计资料显示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右，其中约半数是有车一族和“的哥”。

久坐时人体上半身的重量全压在下半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，容易导致前列腺血液循环不好，代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。有数据表明久坐的男人勃起功能障碍发生率，是勤于运动的男人的2倍。

以为久坐只会伤害男性的性功能，它对女性的性功能同样有影响。

很多上班族女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏运动，以致气血循环障碍；有些是因久坐导致经血逆流入输卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厉害的经痛，巧克力囊肿等，也是不孕原因之一。此外，气滞血瘀也容易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通。久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而致缺氧，从而影响生育。

说了这么多久坐的危害，既然久坐是工作所需，那要怎样才能避免或者减少这些伤害呢？最好的应对方法当然是“动起来”，

对男性来说可以利用刺激足部改善性能力，踮脚可以锻炼下肢肌肉。特别是在小便时多踮起脚尖作用更好。方法非常简单，具体做法就是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。最好1小时左右做几组踮脚运动，每组10次，可使下肢血液回流顺畅。

对女性来说可以每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右;其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2—3秒，重复4—8次。或者坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。既能锻炼肌肉又有塑性功效。

需要注意的是，研究表明：久坐数小时不动会对健康造成风险，无论你在一天中剩下的时间里如何弥补。

就像你不可能通过周末跑上1万米的方法来弥补每天抽的20根烟一样，剧烈锻炼也不可能抵消连看几小时电视的危害。佩特尔的研究发现，每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。

所以呢，马上停止久坐吧！每过 30～40分钟起来活动活动，倒杯水、上个厕所、在办公室溜达一下，都是不错的选择。