眼睛干涩吃什么？哪些水果富含护眼营养

在寒冷干燥的冬日，比起进行户外活动，人们更愿意宅在家里，平时刷手机的时间也明显增加，眼睛长时间盯着手机看，很容易出现眼睛疲劳、干涩不适的症状，眼睛的养护要提上日程。那么，吃什么水果有助于缓解眼干涩呢？

1.含维生素A的水果

维生素A是维持结膜、角膜、泪腺管上皮细胞完整性的重要物质，日常合理摄入维生素A，可促进泪液的分泌，有助于预防或缓解眼睛干涩。维生素A也是构成眼感光物质的重要原料，维持着正常的暗视觉功能。

日常中，不妨适量进食杏、橙子、樱桃、苹果、猕猴桃等含维生素A的水果，以及芒果、柑橘、哈密瓜、圣女果等含β- 胡萝卜素的水果，β- 胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A。

2.含叶黄素的水果

叶黄素，是一种广泛存在于蔬菜、花卉、水果等植物中的天然物质，也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。叶黄素具有保护视网膜的作用，可以过滤掉有害蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害，同时还能抑制自由基的活性，具有较强的抗氧化作用。

常见的芒果、猕猴桃、柑橘类水果等，其实含有不少的叶黄素，另外，万寿菊这种花卉植物的叶黄素含量也是不低的。

3.含花青素的水果

花青素具有强大的抗氧化作用，能改善眼底血管微循环，加速物质代谢交换和增强对毛细血管的保护作用，有助于缓解视疲劳。

一些蓝紫色或红紫色的水果中就能找到花青素，比如桑葚、紫葡萄、蓝莓、草莓、杨梅等水果。

除了吃水果外，平时还可以适当进食含有β- 胡萝卜素、花青素、叶黄素的营养补充剂，这样平时补充营养也比较方便，尤其是对于平时高强度用眼导致营养消耗较大的一些人群来说，食用相关的营养补充剂还有助于确保护眼营养的充分补给，比如健视佳越橘叶黄素，同时含有越橘提取物、叶黄素酯、天然β-胡萝卜素这三种护眼精华，可以为双眼提供更充分的营养呵护。

眼睛是心灵之窗，其重要性不言而喻，所以日常中便要多多呵护眼睛健康了，适当多进食含有护眼营养的水果的同时，也养成良好的用眼习惯，相信可以给予眼睛更好的呵护。