久用眼营养流失快，过年可补8类营养
久玩电子产品眼睛很受伤
小王（化名）是一名大学生，放寒假在家，没事干，大部分时间就是看看书，或是打游戏、玩手机，眼睛越来越干。在一晚通宵游戏之后，他感觉双眼异常干涩、疼痛，视物模糊，不管怎么揉眼、点眼药水都难以缓解。小王急忙前往医院就诊，医生告诉他，这是因为用眼过度导致的视疲劳、干眼症及角膜上皮损伤，并给他开具对症眼药水，叮嘱作息规律，健康饮食，减少用眼频率。
小王遵守医嘱，坚持了好些天不玩手机、不打游戏，饮食注意营养搭配，眼睛便逐渐康复了。
科学饮食眼睛喜欢8类营养
眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。因此，想保护好眼睛，还要讲求科学饮食，眼睛喜欢哪些营养呢？
1、维生素A、类胡萝卜素
维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应，眼睛还易发干、发涩、疲劳，严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。类胡萝卜素包括：β类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素，它们缺乏会影响视力，症状严重者，甚至会有失明之虞。
补充来源：肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜、红薯、芥蓝等，颜色越绿、越橙，则胡萝卜素含量越高。
2、维生素B族
维生素B族关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝，美目明眸便无从谈起。
补充来源：粗粮、豆类、蛋、乳、蔬菜。
3、维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害，防止晶状体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、维护细胞，帮助增进眼球健康。
补充来源：各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。
4、维生素E
具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中自由基，延缓眼睛老化。
补充来源：坚果类、植物油。但需注意的是控制油的摄入量，每天至多2汤匙。
5、花青素
花青素可以促进眼睛视紫色质的生成，稳定眼部的微血管，增强微血管的循环。花青素也是一种抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助于预防白内障。
补充来源：蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
6、蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。
补充来源：瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆质制品。
7、钙和锌等矿物质
钙能调节眼球的转动，如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
补充来源：贝类、软体类海鲜、核桃、牛奶、酸奶、奶酪、水豆腐、豆腐干等
8、DHA
也叫脑黄金，大量存在于眼球视网膜和神经中，充足的DHA能够让视觉更清晰，更敏感因为人体自身不能合成，所以是人体必需的一种营养物质。
补充来源：三文鱼、鲑鱼、鸡蛋黄、亚麻籽、藻类。
本公众号未署名文图作者请与本报联系，以奉稿费。
戳原文，订健康！