“立竿见影”5个伸展带开肩小方法！

练瑜伽，利用伸展带开肩的练习，瑜伽老鸟们应该都不陌生。但对于初学者来说，可能还不太了解，事实上，利用伸展带不仅可以开肩，还可以很好的帮助纠正圆肩驼背的身体姿态。

最重要的是简单，随时随地都可以练习，开肩的感觉超级强烈，效果立竿见影。一起来看看吧：

方法1：

• 选择站立或者跪立的姿势
• 双手握伸展带，距离可以先选择短一点
• 然后双手向上举过头顶
• 慢慢的往后，如果受限双手就分开多一些
• 直到找到适合自己的距离
• 然后再慢慢往后，保持5-8个呼吸
• 每一次呼吸后，就再加深一次

• 保持伸展带的距离或者分开多一点
• 双手举伸展带到头顶
• 右手将伸展带拉到身体的最右侧
• 脊柱延展或者微微侧弯都可以
• 保持5-8个呼吸，每一次呼吸后
• 可以再加深一次，重复练习另一侧

方法2：

• 保持伸展带依然是适合自己的距离
• 双手再次向上举过头顶
• 保持脊柱的延展
• 将右手向身体的右侧远方伸展
• 保持5-8个呼吸，然后手臂慢慢向下
• 与地面平行，再向后伸展
• 保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

方法3：

• 山式站立，双脚打开适当的距离
• 双手向后反握住伸展带
• 初学者可以距离大一点
• 慢慢的前屈向下，可以微微屈膝
• 双手向后向上延展，保持5-8个呼吸
• 呼吸完成后，也可以再加深一次

方法4：

• 金刚跪或者简易坐在垫面上
• 双手前平举，右手向上向后
• 握住伸展带，左手向后反转掌心朝外
• 握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带
• 保持5-8个呼吸，换另一侧

方法5：

• 将伸展带套在身体的后侧
• 从身体的前方将伸展带的沿着肩部向后
• 并交叉，尽量将胸腔打开
• 双肩向后展开，双手握住伸展带的两侧
• 扣在身体的前侧
• 如果圆肩驼背的问题比较严重
• 可以一直将伸展带这样套在身上
• 也可以作为纠正学生学习时驼背的动作