孕早期吃什么？既能缓解孕吐又有营养？

一、孕吐是从什么时候开始的？

在怀孕后，有些孕妈在孕期的第五周就会出现孕吐的情况，大部分孕妈第六周出现孕吐的症状。

二、孕吐在什么时候结束？

一般孕期到了第8-9周之后，孕吐的情况就会开始缓解，而到了12周之后，孕吐的情况基本就会没有了。但这也不是绝对的标准，也有些孕妇孕吐持续到20周的情况，甚至整个孕期都有不同程度的孕吐。

三、如何缓解孕吐？

食物的选择

孕妇在孕早期阶段，胎儿的发育是比较缓慢的，这个时候孕妇完全可以吃自己喜欢的一些食物，增加自身的食欲。

运动缓解

大家可能觉得在孕早期，胎儿还不稳定，基本上不是躺着就是坐着。可能觉得睡着了，孕吐就会缓解，其实不是的，长时间躺着只会让孕吐恶心的情况更加明显。

建议大家孕中期的时候可以在手机里下个。G.动，它会根据你身体的实际情况来推荐适合你的运动指南，另外跟着它孕期多锻炼盆底肌，也有助于增强分娩动力，加快顺产进程，避免分娩时大小便失禁的情况发生。

衣服选择宽松舒适的

在孕早期，很多孕妈都不怎么显怀，可能一些孕妈会穿孕前较为修身的衣服，其实可以选择宽松、透气一些的款式，否则也是会加重孕吐恶心的情况的。

及时就诊

如果出现了孕吐十分严重的情况，要及时到医院就诊，因为可能是出现了“妊娠剧吐”

缓解孕吐的12种食物

1.苏打饼干

怀孕后，孕妈体内激素变化导致胃酸增多，碱性苏打饼干能中和胃酸，缓解孕吐。

2. 生花生

一些孕妈的孕吐症状是由于胃部炎症引起的，生花生有补气养血，健脾养胃的功效。

3. 柠檬

柠檬中含有大量的维C，孕妈可以用鲜柠檬切片泡水，健脾助消化，可以在感到恶心时闻一闻鲜柠檬片的味道。

4. 酸奶

酸奶富含蛋白质，内含乳酸菌对肠胃也大有益处，促进消化吸收，还能缓解孕吐，还能缓解饥饿。

5. 冰淇淋

受体内激素变化影响，孕妈常会感到烧心，胃部有灼烧感，可以适当吃一些冰凉的食物，孕妈们不宜过多食。

6. 苹果

弱碱性的苹果同样可以中和胃酸缓解孕吐，而苹果富含的矿物质和维生素更能调节体内的电解质平衡，有益于身体健康。

7. 小米粥

小米粥健脾，补气血，而且作为流质食物容易消化吸收，孕妈在晚上不适时可以喝完小米粥，安神养胃，促进睡眠。

8. 梅脯

梅子果脯中富含膳食纤维，维生素和微量元素，美味便携，营养均衡，孕吐严重时还可以用来改善胃口，还能补充营养物质。