练最简单的体式，燃最多的脂肪，你准备好了吗？

许多刚入门的小伙伴们对瑜伽了解的知识并不多，单纯的以为越简单的体式脂肪燃烧程度越低，越难的体式脂肪燃烧程度越高。其实并不是这样。

每种不同的瑜伽体式燃烧脂肪的程度不同，但是有时候看似简单的动作，也极其的消耗脂肪，并不亚于高难度动作。所以千万不要为了速成而走捷径。瑜伽是个慢性锻炼，如同细水长流，循序渐进，从基础入手，转入中级，最后练习高难度瑜伽。这样才能均衡自己的身体，让锻炼更有效果。

那么来看看今天的瑜伽体式吧，看看能燃烧多少脂肪，大家一起做起来呦！

1、八扭式

a、下蹲姿势，双手臂放置在身体前两倍肩宽；

b、上身下蹲，右腿向左伸展打直，左腿屈膝，跨过右腿并使小腿紧贴右大腿，左小腿垂直于地面；

c、上身前倾，右臂屈肘右手支撑地面，使臀部带动右腿离开地面，重心放置在右臂上，左手向左打直抓准左脚趾，绷紧背部，视线看向前方；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

2、单腿平板支撑变体

a、平板支撑进入，双手在腰间两侧屈肘，双手打开与肩同宽距离掌地；

b、收紧臀部，背部，臀部上抬，双腿打直，左腿向上摆。右脚尖掌地；

c、背部绷直，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持一段时间。

3、单腿下犬式

a、竖直站立进入，双腿打开与肩同宽，上身向下弯曲，双手向下掌地打开与肩同宽；

b、背部绷直，头部与背部和双臂在一条直线上；

c、右腿打直右脚掌地，左腿向上向后摆，直至和身体呈一条直线，左腿绷直，右手向后握住右脚踝；

d、双眼视线看向地面，保持平衡，坚持10-15秒，换腿重复。

4、鹤禅式

a、蹲姿进入，双脚分开，双手在胸前掌地，双膝放在双肘的内侧；

b、身体绷紧前倾下沉，双臂发力，左膝在上抵着腋窝处，右膝在下抵在右手肘处，带动身体上抬；

c、双腿双脚绷紧，头部与膝关节在同一直线上，双眼看向地面；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒。

5、全角式

a、横向一字马进入，双向两侧打直呈一条直线，两脚掌面向两边；

b、身体前倾下沉，背部绷直，双肘弯曲，右手拖住头部，左手放置在地面上；

c、均匀呼吸，坚持一段时间。

6、手支撑抱腿

a、山式站立进入，上身向下弯曲，双手打直掌地；

b、收腹收臀，臀部下移至与肩同高，双臂向后微微屈膝，双手发力支撑身体，使双腿腾空；

c、右腿在身体右侧伸展打直，左腿在身体左侧屈膝，膝盖与手肘同高，两脚背绷紧；

d、保持均匀呼吸，双眼看向地面，坚持10-15秒，换边重复。

7、束角式

a、双脚踩在瑜伽轮上保持平衡，两脚尖朝外，两脚跟相对；

b、屈膝下蹲，两膝朝外，背部挺直，双手在两侧自然伸展，两手反放在两膝上；

c、双眼平视前方，均匀呼吸，坚持一段时间。

小伙伴们认真练习完这组瑜伽体式是否大汗淋漓呢？由此可以看来，再简单的瑜伽动作，脂肪燃烧程度也是不容小觑的哦！