这组超火的瑜伽球动作， 坚持一周后， 腰终于细了， 屁股也翘了!

文 ：ZOZO | 画：豆子

脱下睡裤，穿上裤子的那一刻，你的肉肉还藏得住吗？藏不住的话，就嘿嘿嘿，运动吧，有什么办法，总不能花钱去吸脂吧，就算你想花钱，但是保不齐那里人太多啊，毕竟大家都一起吃吃喝喝睡睡闭门不住半个月了。

所以摸一摸你的腰，就知道下面的练习有多及时，不仅瘦腰还翘臀呢。

▼ 快来解锁今日新体式吧

做法：山式站立，双脚套弹力带，一手扶着椅子，或者扶墙，右手扶髋，将右脚向外打开大概15-30度的距离，保持3个呼吸，然后换反侧的练习，一组20次练3组。

做法：将伸展带的一端固定住，如图所示，然后左脚套伸展带，双脚分开双手扶髋，呼气微屈膝盖，将右脚收回向前，保持在这里3秒，然后回到起始位置，重复练习10次，换另一侧的练习。

做法：如图所示，躯干躺在瑜伽球上，双脚稳定住，吸气脚掌向前推，滚动瑜伽球，呼气，脚掌往回收力，滚动瑜伽球回到原先的位置，重复练习20次。

做法：如图所示，这个体式是上一个体式的加强版本，双手拿哑铃，呼气慢慢的抬髋部向上，保持瑜伽球和身体的稳定，在这里停留3个呼吸，吸气脊柱延展，呼气髋部向下，重复练习20次。

做法：如图所示，将小腿放在瑜伽球上，身体躺在垫子上，吸气脊柱延展，呼气臀部向上抬，小腿往下压瑜伽球，保持瑜伽球不动，吸气，臀部向下，在这里动态练习20次。

做法：如图所示，从上一个体式进入，吸气的时候延展脊柱，呼气弯曲双膝脚掌将瑜伽球拉向自己，臀部向上抬高，在这里保持呼吸，吸气的时候，双腿伸直回到起始位置，在这里动态练习20次。

做法：如图所示，双脚放在瑜伽球上，双膝盖中间可以夹一个弹力球或者瑜伽砖，跟随呼吸带动臀部和腿部向左右轻度扭转，重复20次。

瑜伽球是一个很好的练习工具，因为瑜伽球的不稳定性可以更加的练习到我们很难启动到的细小的肌肉。