科学研究表明：常吃这几种天然食物可有效提升睡眠质量

在现代社会，每个人都或多或少有一些生活压力。有些人生活中有太多的压力，或者其他因素会导致失眠。他们无法在床上睡很长时间。即使是数羊、数豆豆，它也无济于事，许多治疗失眠的方法都用尽了。还是失眠。失眠，睡不好对我们每个人来说都是非常痛苦的，那么除了数数和其他促进睡眠的方法外，有什么方法可以治疗失眠症呢？

龙眼

龙眼也被称为桂圆，其富含葡萄糖、蔗糖和蛋白质，且铁含量也相对较高。它可以增加热能，在促进血红蛋白再生的同时补充营养，从而达到补血的效果。龙眼肉滋补心脏健脾、滋补血液，安神，可缓解失眠健忘、神经衰弱等

百香果

百香果可以说是一种天然安眠药。它含有多种对人体有益的营养素。特别是对失眠症患者，它具有缓解失眠和改善睡眠质量的良好效果。在睡觉前吃两个百香果。可以帮助抚慰你的身心，让你一觉睡到自然醒！

桑椹水

桑椹甜，冷，有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津口渴、润肠通便、明耳目、乌须发作用。取新鲜桑椹60克，加水煮沸再煨10分钟，每次睡前1小时饮用。特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者饮用。

香蕉

香蕉是天然安眠药的首选。富含镁等微量元素，能使人放松肌肉，令人愉悦，并且富含褪黑激素和血清素。它可以有效缓解精神和身体压力，镇静和安神。它是完美的助眠食品。

睡前听轻音乐

睡前听轻音乐可以平息人们的心情、呼吸均匀，有利于缓解失眠症状。

一项新的研究表明，睡前听45分钟舒缓的爵士乐可以使失眠患者快速入睡.、睡眠时间长且质量高。此外，缓慢而温和的民间音乐和器乐旋律（每分钟约60次）也是治疗失眠的特殊处方。