哺乳期吃什么奶水有营养?产妇下奶饮食合理搭配

产妇下奶的膳食要清淡，食物品种要丰厚，常常变化把戏，多做高养分的汤水，少用煎、炸不利于产妇消化的烹调办法。哺乳期吃什么奶水有营养?天天少食多餐，分早餐、加餐、午饭、加餐、晚餐、加餐六顿，加餐可所以点心，或牛奶冲鸡蛋、荷包蛋。饭菜要做得细致柔软，以便于消化吸收。北方城市烹调时喜爱用林林总总的调料，本来产妇饮食应防止加太多调料，仅用少许葱姜即可。盐也不行太多，口味清淡便于在宝宝近一周岁时断奶。下面介绍产妇下奶饮食合理搭配。公众号母乳喂养之家可以了解更多母乳喂养知识。

产妇下奶时候，天天热量的供给量应为三千一百千卡，而喂牛奶的母亲天天所需的热量要比纯母乳者少五百至七百千卡，母乳和牛奶混合喂食的人则要看母乳的排泄状况而定。食物以一百克可食部分为单位计算，切面约两百八十千卡热量，米饭约一百一十七千卡热量，米粥约四十六千卡热量，鸡蛋约一百五十六千卡热量，牛肉约一百九十千卡热量，猪肉约四百千卡热量，猪肝约一百三十千卡热量。

高蛋白

蛋白质含量应高于正常饮食的百分之五十，中国养分学会推荐产妇天天蛋白质供给量为九十五克，满足、高质量的蛋白质才干保证母乳排泄充分，使宝宝健康成长。鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都富含丰厚的蛋白质。南边盛产鸡、鸭、鱼、特别是夏季，汤浓肉嫩的鸡或鸭汤最对产妇的食欲，而且报价廉价。在北方，羊多为绵羊，绵羊肉炖汤味道鲜美且报价也不高，无疑是产妇的滋补食物。鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸份额与人体的最适合，简单吸收，因此产妇要多吃牛奶冲鸡蛋。

水分和水果

母乳中70%-80%为水，使母乳排泄满足的要诀就在于水和蛋白质。如嫌白开水无味，水果相同能够弥补水分，水果中的纤维素还可防治产妇的便秘，促进乳汁的分泌。

产妇下奶饮食合理搭配除此之外，还有钙、铁、碘、锌和维生素这些都是产妇下奶不可或缺的。这些年老百姓现已认识到钙、铁和维生素的重要性，但忽略了碘和锌。大多数下奶的产妇存在缺碘、缺锌。缺碘在乡村特别常见，然后致使婴儿“大脖子病”;缺锌使宝宝厌食，成长发育缓慢，甚至于智力减退，所以产妇们要高度重视了。