长期失眠容易精神失常？3种食物补气安神，常吃睡得香！

当今社会存在的各种生理、心理、社会因素都可能会导致睡眠问题，甚至睡眠疾病，被这些问题困扰的人不计其数。世界卫生组织曾对14个国家25916名在基层医疗单位就诊的病人进行调查，发现有27％的人有睡眠问题，甚至睡眠疾病。

中国医师协会曾在我国6个城市做过睡眠情况调查。结果发现普通成人在一年之内有过失眠的比例高达57％。这就是说大城市中普通成人将有一半的人会有失眠问题。而在这些人当中，约有39％的人认为自己日常生活受到影响，工作效率有问题，记忆力有问题。

同时以职业工作者受到的影响最明显，约有66％的人认为工作受到影响。显然，睡眠问题，甚至睡眠疾病在我国不但是一个医学问题，而且是一个公共卫生问题，它所引发的健康问题时刻警醒着我们，那么睡眠不足到底有哪些危害呢？

1、精神失常

坏睡眠会带来坏情绪。睡眠不好，人就容易多虑、焦躁、压力大，或者情绪低落、抑郁。这些会使睡眠状况进一步恶化，并造成其他恶果。很多人患上了神经衰弱等疾病，大多数都是由严重睡眠不足引发的。

2、大脑反应迟钝

未成年人一般需要保证8个小时以上的睡眠时间，成年人会相对少一点，这都是在保证睡眠质量的前提下，一旦睡眠的时间不足或质量不高，就会危害生命并对大脑产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。人在清醒时才能做出正确的决定，可以决定职业、决定公司发展，决定个人的发展等。就个人而言，假如头脑不清醒，工作效率肯定是要下降的。睡眠障碍引发的这样或那样的事故，造成的经济损失是巨大的。

3、导致肥胖

睡眠不足往往导致人体内消脂蛋白的浓度下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。

睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升，食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。与睡眠充足的人相比较，睡眠不足的人更容易产生饥饿感。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如感冒、胃肠疾病等。医学研究发现，睡眠失调会使人患高血压症、脑卒中、糖尿病等疾病的概率增加，是健康的一大隐忧，所以生活中如果有失眠的症状，一定要积极的调理，以下3种食物常吃可改善。

1、苹果

含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。

2、芝宁素

芝宁素含萜烯类物质，对中枢神经系统能起到镇定作用，可以增强记忆力和体力，改善睡眠。

3、莲子

含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素。