青春期如何长高的科学方法， 营养加运动很重要！

青春期作为长高的第二个关键时期，以及最后冲刺时期，青春期长高的科学方法成了关键。青春期长高秘诀有哪些?下面我们一起来探讨下青春期长高的科学方法。

青春期长高的科学方法：遗传说

从遗传学的角度来说，父母及家族的身高对于宝宝的身高确实有着重要的作用，并已经有医学公式可以计算孩子的遗传身高：

儿子成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2+6.5

女儿成年身高(cm)=(父亲身高+母亲身高)÷2-6.5

遗传对于身高有一定作用，但并不是决定性作用。这个计算公式并非就是宝宝的命定身高，而只是一种遗传的趋势。

就拿巨人姚明来说，他的父亲身高2.08米，母亲1.88米，按照这个公式，姚明的身高应该是2.05米左右，但姚明的身高比这个数字高出22厘米。

反之，篮球运动员穆铁柱的身高同样有二米多，但从媒体曝光的照片来看，他的子女身高却与一般的孩子没有太大的差别。

青春期长高的科学方法：良好的生活习惯

坚果有助于身体生长，因为坚果中含有有助于成长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，并且磷脂含量也相当丰富，所以一天吃一把坚果，对青春期女孩的成长发育很有帮助。

如果人体中的铁含量不足，就会直接影响到生长发育、智力发育，还会影响到免疫功能等，如果在期经还可能会导致贫血，所以需要补充大量的铁元素。

动物肝脏、血液、红色瘦肉、鱼、豆类食物中的含铁量都很高，适当补充这些食物是一定要的。

钙质有助于骨骼的生长，更能增强骨骼的硬度，体内足够的钙质可确保骨骼的健康，推荐青少年每天要补充1000毫克的钙质。

青春期长高的方法需要在饮食上特别注意，因此青春期长高的饮食方法成了关键。

青春期长高的方法：充足维生素

维生素是维持生命重要的要素，维生素中的维生素A、B族维生素、维生素C都是身体生长发育必不可少的。

所以在这个时期可以多次动物肝脏、肾、鸡蛋及蔬菜等食物，特别是蔬菜中含有丰富的维生素和纤维素及矿物质。食用新鲜的蔬菜是必不可少的。

长高主要是人脑的垂体起作用，平日多补充维生素D和维生素A可以促进钙的吸收率。多晒晒太阳能使皮肤里部分胆固醇转化成性激素即维生素D，这是为什么要让小孩多晒晒太阳的原因。

促进了钙的吸收，骨骼自然就获取了更多的营养素，也就长高有望了。

青春期长高的方法：三餐合理搭配

一、早上吃好。鸡蛋1-2个、牛奶150-300毫升、肉包1-2个、其它果蔬少许。原则就是有充足的蛋白质、钙和维生素营养。

牛奶含有丰富的维生素、蛋白质和其它各种营养物质，可以补充钙质，有助于人体的骨骼生长，可以有助于长高，而且牛奶是很容易就被人体吸收和利用的，早餐吃一杯牛奶，就可以帮助长高。

二、中午吃饱。米饭、面条、红薯、玉米、芋头、馒头等主食要丰富，经常交替。五谷杂粮都要交替安排。多安排鱼类、牛肉等蛋白质质量高的荤菜。多选择西红柿、黄瓜、苦瓜、青菜、菠菜、辣椒等天然色泽鲜艳的新鲜蔬菜。海带排骨汤、玉米排骨汤、萝卜排骨汤等是理想的汤菜。

建议：两碗饭，清蒸鱼，筒子骨炖海带汤，孜然牛肉，当季蔬菜一份。或者牛肉炖土豆，宫保鸡丁，青椒猪肝，当季蔬菜一份。

三、晚餐两少。一是少吃太油腻的食物，二是睡前少量补充点能量(如牛奶)。

青春期长高的方法，在饮食上是需要注意很多的，下一页将为您介绍的是，长高的运动方法。

在青春期，运动也是长高的关键，如何长高的方法中，该怎么运动长高呢?

青春期如何长高的方法：合理运动

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

合理的运动，可以帮助青少年长高。那么具体的长高运动有哪些呢?

青春期如何长高的运动方法推荐

很多父母会觉得“我们都这么矮，孩子肯定长不高了。”其实不然，有的父母自己身高不理想，也认为孩子天生也是个矮个子，即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取。

少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。

通过适当的运动，是可以帮助长高的。

少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。

青少年经常参加篮球、可使全身各部位肌肉都得到活动和锻炼，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于身高增长。

但是一般情下增高的幅度不大，父母的遗传起着70%-75%的决定作用，如果父母身材都比较矮小，要想是孩子有理想的身高。

青春期如何长高的方法，相信上面的内容能帮到您。