湖南小伙练成肌肉壮汉，8块腹肌大长腿，也曾走过不练腿的弯路

提起健身的肌肉型男，可能很多人都会想到肌肉教练以及健身的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的好身材，然而随着健身潮流的盛行，越来越多的人也都加入了健身行列，大都拥有了非常不错的好身材，比如今天小编要介绍的这样一位00后肌肉教练，就因为浑身腱子肉作为走红网络。

看到他如此帅气的肌肉身材，应该很多人会非常羡慕吧，尤其是对于男生而言，练出穿衣显瘦，脱衣有肉的身材自然是非常完美的，原来这位小哥叫阿通，今年21岁，也是一名标准的00后。作为一名身高1米7，体重81公斤的湖南人，如今是一家健身房的健身教练，也是一名健身爱好者，深蹲160公斤，硬拉175公斤，卧推110公斤是他的日常训练量，看得出真的是非常完美。

而搭配他的这样的好身材，应该也没有人会怀疑。之前也参加过几次健身健美大赛，获得了不同程度的奖项，对于小哥而言，他也是一名非常励志的肌肉蜕者。由于从小就以体育生的身份参加过田径以及游泳等比赛，因此也有一定的运动天赋，虽然身体一直拥有一点线条，但是感觉自身还是太过渺小。希望练得更加强大的他也开始走进健身房开始训练，当他第一次看到形形色色的健身器材以及各种大围度肌肉猛男的时候，他就被深深震惊了，从此就在健身房中开始一发不可收拾。

虽然对健身保有一腔热情，然而在健身的初期却连5公斤的哑铃都举不起来，对于他而言这是一种莫大的悲哀，因此他开始奋发图强，每天除了在家吃饭睡觉，就是在健身房中训练，由于一开始缺乏别人的教导，因此他也走过了不少弯路，尤其是腿部训练的缺失，让他的肌肉增长进程变得尤为缓慢。

对于小哥而言，如今最喜欢锻炼的部位反而是胸肌，他认为强壮的胸部肌肉不仅能够提升一个人的气场，同时还能有效改善身体体态，让身姿变得更加挺拔，而事实也的确如此，以下小哥也分享出了自己的胸肌训练计划，以供健身小白参考。

1 平板杠铃卧推，利用100公斤的重量训练5组，每组8次

2 上斜杠铃卧推，利用100公斤的重量训练6组，每组9次

3 器械推胸，正式训练6组，每组10次

4 平板哑铃卧推，正式训练6组，每组8次

5 蝴蝶机夹胸，正式训练8组，每组10次

6 双杠臂屈伸，正式训练5组，每组12次

正是拥有如此严格的胸肌训练计划，小哥的胸肌才变得如此有型，当然除了高强度的训练之外，饮食自然不能缺失，小哥一般会采用高碳以及高蛋白的饮食，每天摄入4餐，白米饭，燕麦，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，牛奶等都是他的营养必备品，当然对于健身如此热爱的他自然也会摄入普通的营养补剂，例如蛋白粉以及肌酸。

对于他而言，如今健身已经成为了生活中必不可少一件事情，他会在健身的时候保持平常心，每周固定训练5次，让自己的身体肌肉得到最大限度地循环训练。说起健身最大的遗憾，小哥仍然觉得不练腿是自己走过的最大弯路，天天锻炼上肢肌肉导致了上下半身的差距过大，而腿部在很长一段时间对于他来说都是洪水猛兽，不敢多练，甚至会逃避训练。

如今腿部也成为了他的优势肌群，由于生活中不止健身，还有很多琐事，因此利用健身来发泄释放心中的压力是极为不错的存在。虽然生活艰难，但还是需要拥有一颗热爱的心，继续前行。那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。