孕妇26周营养需要哪些?营养的摄取能否影响宝宝大脑发育?

文 / 微知育儿知识
2021-01-04 09:14

本月营养调整方案

本阶段胎宝宝的发育达到高峰,大脑发育也很快,孕妈妈的营养摄取非常重要。看看我们给你设计的调整方案吧!

维生素E很重要

植物油不仅含丰富的必需脂肪酸,还富含维生素E。维生素E可避免胎宝宝发育异常和肌肉萎缩。可多吃些花生、芝麻、核桃以及香油、豆油等补充维生素E。

继续补钙

孕中晚期钙质摄入量应是1500毫克,比未孕女性要多很多。应多吃含钙丰富的食物,如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼油炸或用醋酥后连骨吃。喝骨头汤时加点醋,以利于钙的吸收。同时,还应多去户外晒太阳,使体内得到更多的维生素D,促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

继续控制盐的摄入量

孕中晚期,孕妈妈血容量的增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐,就很容易引起或加重水肿和添加心脏负担,诱发妊娠高血压综合征。因此,孕妈妈每天摄盐量要适度,烹调用盐2~4克,酱油不超过10毫升。同时,不吃腌肉和腌菜,也不吃苏打制做的食物。

预防贫血

孕中晚期很容易发生缺铁性贫血,胎宝宝体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等,是孕中期理想的补铁食物。

热能供应不宜过高

孕中期绝大多数孕妈妈由于各器官负荷加大,血容量增大,血脂水平增高,活动量减少,因此总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月,要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,以免胎宝宝过大,造成分娩困难。

补充优质蛋白质

孕妈妈在怀孕中期,为了满足胎宝宝的生长需要,分娩过程中身体消耗及产后流血等,均需补充优质蛋白质。

为胎宝宝大脑发育“加油”

孕中期是胎宝宝大脑发育增长的高峰,而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此,饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸,满足大脑发育。DHA为神经突触发育必需营养素,多吃海鱼有利于DHA的摄取。

孕中期的孕妈妈,每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克,并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物,如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆,还有助于补充足够的钙、铁、磷等。