备孕期四大原则的营养搭配

如果妈妈体内存储的营养不足，则会影响胚胎的发育。此外，精子的生存还需要优质的蛋白质，钙，锌，精氨酸和多种维生素，准爸爸们在怀孕前也应注意营养。如果夫妻双方都忽略了怀孕前的营养，很可能会对胎儿的发育产生负面影响。

一、达到标准体重

体重不足营养状况不佳的育龄妇女，很可能会生育低体重的宝宝；超重很容易导致某些女性产生并发症，例如先兆子痫和其他妊娠高血压，妊娠糖尿病等，导致体重异常的婴儿出生。

二、合理的饮食安排

超重的人应根据膳食营养成分的平衡，减少每日总热量的摄入。原理是低热量，低脂肪，适合于高质量蛋白质（例如鱼，蛋，豆制品，瘦肉，牛奶等），减少脂肪（例如脂肪，内脏，蛋黄，坚果），植物油等）。体重过轻者应纠正厌食，挑食，偏食并减少吃零食的习惯，确保每天摄入膳食营养，增加碳水化合物，优质蛋白质，新鲜蔬菜和水果等，并根据需要摄入脂肪，但不要过多的食用，禁止吸烟和上瘾的药物。

三、纠正营养失衡

备孕妈妈的营养失衡会导致胎儿发育，会让某些营养素缺乏或过多，这对优生不利。所以，备孕的母亲应在怀孕前对其营养状况有一个全面的了解，如有必要，还可以咨询一些高级营养师，有针对性地调整饮食，并积极储存体内比较少的营养素。如果人体缺铁，可以增加牛肉，动物肝脏，绿色蔬菜，葡萄干等的摄入量；钙缺乏增加虾干，乳制品和豆制品的摄入量。

第四、健康饮食习惯

不要每顿饭都吃得过饱，七分饱即可，细嚼慢咽，延长进食时间，并根据进餐计划每顿饭。

确立孕前和孕后的概念是一件好事，但是孕前和孕后并不是“进补”。相反，这足以实现最基本的均衡饮食，规律的生活和舒适的心情。