成年人早餐怎么吃既营养又减肥

正所谓“一天之计在于晨”，看书、跑步、学习都要把握早上的黄金时间。那么减肥这件事，当然也可以在早上完成，只不过一天中营养的汲取，最关键的时间也是早上。所以关于早上怎么吃既营养又能减肥的话题就从来没有停止过。

如果你是上班族，早上的时间很匆忙，教你几个食谱，快点收藏学起来！所有的粥类都可以前一天准备好哦~

1、地瓜粥

地瓜、米适量。米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火煮20分钟左右。地瓜去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖20-30分钟即可。

2、南瓜薏米粥

南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞洗净，浸泡在水中；南瓜去皮切丁；大米和薏米洗净备用;将锅中水用大火烧开，待水开后放入大米、薏米、枸杞，再次开锅后，转成小火煮熟即可。

3、牛奶餐

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。因为牛奶不能空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，胃不好的人建议加热喝。

4、海苔萝卜丝饼

鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成糊状，注意海苔要撕碎，白萝卜洗净切丝，也放入蛋糊中，并加入盐、蘑菇粉和五香粉拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

5、煮玉米+绿豆粥

煮玉米、绿豆粥。二者搭配在一起，减肥效果是不错的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老。而搭配着绿豆粥，不仅仅可以饱腹，还能给你的肠胃来个大扫除。

最后【菲尝瘦减肥常识】要科普一下：吃减肥早餐的最佳时间应该是7~8点，专家曾指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右吃早餐是最合适的，这时人的食欲也最旺盛。不要因为起得早就提前吃早餐，可以先喝一袋菲尝瘦芦荟饮帮助清除体内毒素和垃圾，再做一些舒展运动活动一下筋骨再进食。