恢复是获得下一层次力量的关键。你可能知道这一点，这就是为什么当你完成锻炼后，你可能会在锻炼后补充。但你可能不知道的是，当你的身体受到第一次锻炼的伤害时，你的身体是可以感觉到的。

特里亚纳说:“如果你想把疼痛消灭在萌芽状态，提前开始恢复，可以考虑运动中补充营养。”

下面，特里亚娜将为您提供所需的信息。

1.它是什么

锻炼中营养是指你在训练过程中摄入的食物，通常以摇摇杯的形式出现。特里亚纳说:“通常情况下，你应该摄入易于消化的燃料，为锻炼提供随时可用的能量。”

2.它是如何工作的

在训练中消耗易于消化的营养物质可以减缓肌肉蛋白质的分解，为身体提供现成的能量作为燃料，并加速恢复过程。发表在《生物科学、生物技术和生物化学杂志》上的一项研究发现，摄入15克碳水化合物的参与者锻炼的强度更高，而且实际上认为锻炼更容易。

​​3.训练容量

特里亚纳（Triana）说，如果在训练前两到三个小时内进食不足，在锻炼后90分钟内无法进餐，以低强度至中等强度进行训练，你的锻炼时间就不能达到80分钟或更长时间，或者您以中等强度到高强度训练，你的锻炼时间就不能达到45分钟或更长时间。 请记住，这些时间应该等于您的实际锻炼时间，而不是您在健身房的总时间。

4.如何做这件事

对于碳水化合物，特里亚纳建议摄入20至100克(取决于你的训练强度)。蛋白质部分，目标是5到25克(再次，取决于强度)从来源如必需氨基酸或水解蛋白(乳清，酪蛋白，牛肉，或大豆)。最后，特里亚纳指出，你应该慷慨地使用大量的水，以避免稠密。