怀孕期间应该如何补充营养？

怀孕时，如果同时缺乏矿物质与维生素，后果极为严重。因此孕妇必须摄取大量的新鲜水果、蔬菜、肉类、鱼类、牛奶、乳酪及全麦面包、黑糖蜜等食物以补充营养。开始时体重增加非常缓慢，一般情况下，到了第五个月，孕妇的体重大约只比平时多出8磅。之后，体重便逐渐增加，至最后四个月，体重大约再增加9-20磅。对于体重增加的速度应特别留意，正常情况下，体重的增加应该在这个范围内。怀孕期间体重如果控制适当，生产之后便较容易恢复原来的身材。

有时医生也会建议孕妇服用维生素及矿物质补给品，一为维生素D维生素B12叶酸及铁（预防贫血）。其他的营养素则需由均衡的饮食中获得，多摄取些富含铁质的食物及柑橘类水果或维生素C怀孕最后三个月可酌量添加些富含蛋白质的食物，因为此时胎儿成长得特别快，为构筑身体组织对蛋白质的需要会较高。事实上，在怀孕初期，身体就已为后期准备，自食物中摄取含蛋白质的食物，这可由身体呈氮正平衡及贮存在氨基酸池中的氨基酸得知。这是人类为保护胎儿与母亲所做出的自然反应，当胎儿加速成长而需要大量蛋白质，体内早已做好准备，不至于对母体造成太大的负担。

出生之前，胎儿所需养分都由母体供给，营养不足的是母亲而不是婴儿。无论如何，怀孕期间如果营养摄取均衡，生产时会有很大的帮助，对于母亲本身的健康状况及产后的授乳都是相当有益的。在怀孕期间，绝不可服用任何成药，除非经过医生的指示。

另一件绝对禁止的事便是吸烟。因为吸入的烟在肺中会产生一种叫碳酸血红素的物质，它会在血液中降低正常血红素的数量，而影响输送到胎盘的氧气。我们吸进的空气中含有胎儿所需的氧气，如果孕妇吸烟，氧气的输送便会受阻。酒精类的饮料也是被禁止的。但如果你真的需要，偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒也无妨，至于其他的烈酒，如威士忌、杜松子酒等必须避免。这些烈酒含有高度的酒精，会加重肝脏的负担，对婴儿有害。酒精类的饮料也是被禁止的。但如果你真的需要，偶尔喝一杯葡萄酒或啤酒也无妨，至于其他的烈酒，如威士忌、杜

松子酒等必须避免。这些烈酒含有高度的酒精，会加重肝脏的负担。