一份孕期营养指南，请收好！孕妈和胎儿，需要的营养都在这里！

这份孕期营养指南，请收好！孕妈和胎儿，需要的营养都在这里！

很多人怀孕之后，都很注重营养，毕竟除了孕妇需要营养外，宝宝也需要，但是很多人都不知道该如何进行合理补充营养，因为毕竟没有真正学过营养学，只能通过一些别人的分享经验中，来获取一些知识，要不然就是乱补，这样其实可能会造成营养过剩的结果，反而不利于孕妇和宝宝的健康。

那么今天萝爸想和各位孕妈们聊聊关于，这份孕期营养指南，请收好！孕妈和胎儿，需要的营养都在这里。那么我们一起来看看吧！

怀孕如何达到饮食平衡

怀孕饮食平衡不但可维持适合体重，而且能为整个分娩过程及宝宝身体健康打下良好的基础。首先，要确保充足的营养，营养主要源于碳水化合物、蛋白。其次，要摄入充足的维生素；为此每日要确保3两主食、一个鸡蛋、二两瘦肉、一袋酸奶、一盒牛奶、一斤水果及200克蔬菜、少量盐（5克）及25毫升植物油。食用中的一半可选择粗粮，例如，小米、小麦、荞麦、莜麦、糙米及燕麦等；乳制品首选鱼虾，其次为去皮牛肉和鸭肉，最终为牛马乳制品，每周要确保摄取三次肉（羊、牛、鸡）；

水果首选绿叶菜，块茎类已不作水果而当成食用来自由选择；蔬菜首选中低糖，例如，草莓、苹果、柚子、猕猴桃、橙子及梨等；宏量微量元素是每营养摄取的基础，微量营养素对于准备分娩的妇女也同样最重要。

关于营养要科学搭配

怀孕后，婴儿的营养全部由母亲的食物中获取，因此孕妇营养的好坏，不但直接影响自身的身体健康，也直接影响婴儿的组织器官和胚胎发育。母亲摄取的语言严重不足，婴儿也要从母亲身体内吸收镁、铁、蛋白质等营养物质，容易再次发生缺钙、缺铁、缺蛋白等疾病。母亲妊娠期共计增重10~12.5公斤。除了宝宝重量之外，其中血液增加1.5公斤；细胞外液增加1.2公斤；子宫和乳房增加1.3公斤；脂肪增加3.0公斤；还有胚胎和羊水1.5公斤。因此，在整个正常分娩期间必须额外增加80 000kcal营养，950d蛋白及50d镁等营养素。

关于补充蛋白粉的问题

人体四肢、骨头、内脏、血浆及中枢神经系统，都是由蛋白参与构成。补充蛋白特别是在是优质的蛋白对母亲身体健康和婴儿胚胎发育很最重要。孕后期和孕晚期应比平常分别减增加蛋白15克和25克。如果孕母亲的胃口很好，需要额外的增加这些蛋白，或基本满足上述量，就不必补充蛋白粉。如果您是素食准妈妈或摄入的优质蛋白质与提建议差距较大，就应当考虑到补充蛋白粉。当然也可以平常多食用高蛋白的食物。

适量补充叶酸，防止宝宝畸形

孕早期是婴儿器官该系统分裂，胚胎形成的关键时期，细胞生长、分化非常旺盛。而叶酸对细胞内的分裂生长及核酸、蛋白的合成起着重要的作用。如果在分娩后期缺少叶酸，可引发婴儿神经管胚胎发育缺失，而造成畸形。到了孕中的、中期，除了婴儿生长发育之外，母体的血容量，阴茎、胚胎的胚胎发育使得叶酸的需要量减少。

叶酸严重不足，产妇易再次发生胎盘早剥、胎儿糖尿病症状、巨幼血小板性贫血；婴儿易再次发生宫中胚胎发育迟缓、胎儿和出生于出现体重偏轻。产妇缺少叶酸还有有可能造成婴儿出生于时经常出现体重、唇腭裂、肾脏发育不好等症状。所以，妊娠期全程都必须增加叶酸的摄取量。

叶酸在肉类中的存在很普遍，动物内脏、叶类水果、蔬菜和木薯等乳制品中的都所含较少的叶酸。正常饮食一般不至于缺少。但叶酸是一种更容易分解成的维生素。

所以孕期，需要的营养都在这，为了孕妈和胎儿健康，请收好！希望今天萝爸的分享对大家有帮助，但是营养学的东西也不是一篇文章就能说清楚的，今天只是让大家了解到孕妈一些营养知识，关键还是得自己实践了，亲身去补充这些营养，这样对孕妈和胎儿都才是最好的！