你一定想不到，运动真的能有效预防和治疗抑郁症
据世界卫生组织预测，抑郁症将成为21世纪人类的主要杀手，目前全世界约有1亿人患有抑郁症，且数量有增无减，形势相当严峻。抑郁症已成为本世纪一种相当流行的疾病，严重的抑郁症中有15%的人有自杀倾向。
在中国，抑郁症的高患病率也十分突出。昆山杜克大学、北京大学和哥伦比亚大学的研究者合作在《中国经济评论》（China Economic Review）上发表了一项研究。论文所用数据基于中国家庭追踪调查，覆盖25个省份和57000个调查对象，是目前该领域第一个具有全国代表性的最新研究论文。研究发现，中国抑郁症的患病率很高，高达37.9%的人有抑郁症状，而严重抑郁者有4.1%。
★ 因抑郁症而自杀的名人
对于抑郁症的治疗，目前医学界还没有普遍有效的方案，服用药物虽然有一定的效果，但是却有极其严重的副作用，治疗过程往往也十分艰难和痛苦，病情好转后还面临着很高的疾病复发率。那么，除了药物治疗之外，还有没有什么好的方法能帮助缓解和治疗抑郁症呢？
美国杜克大学的科学家James Blumenthal发现，运动能有效地治疗抑郁症及防止病情恶化，在预防疾病复发的问题上，其甚至比专门对抗抑郁情绪的药物的效果更加显著。该研究成果发表在《Psychosomatic Medicine》（《心身医学》）上。
★ 杜克大学James Blumenthal教授
运动 VS. 药物？
James Blumenthal教授一共召集了156名患有轻度或中度抑郁症的成年人参与实验，并将他们分为3个实验组：
“第1组的患者服用抗抑郁药物——舍曲林（Sertraline）。舍曲林是目前治疗抑郁症最常见的和最普遍使用的药物之一。早在2011年，就有超过3700万的舍曲林处方被用来治疗包括抑郁症、强迫症、惊恐和社交焦虑在内的精神疾病。
“第2组的患者使用运动与药物结合治疗。他们使用舍曲林的剂量与第1组相同，在此基础上，他们每周运动3次，每次45分钟。（这里的运动量和运动方式与第3组相同。）
“第3组的患者只是运动。每周3次，每次45分钟，其中包括前10分钟热身，中间30分钟快走或慢跑（保持心率在峰值心率的80%到90%之间），最后5分钟舒缓拉伸。
图片黑色条形表示治愈率，灰色条形表示复发率，白色条形表示部分治愈率，横坐标下面英文依次对应为锻炼（Exercise）、用药(Medication)、锻炼用药组合(Combination)
在对3组患者按照上述方法进行了为期4个月的治疗后，研究者们惊讶地发现这3种治疗方法的效果竟然是相似的,也就是说运动与药物对抑郁症的疗效是相似的。并且，药物和运动两种治疗方式结合或单独使用，成功率都很相似。
药物和运动对抑郁症复发的长期影响：
在获得这样的发现之后，科学家们想继续探究治疗方式对病人的长期影响。于是，科学家们让这三组患者在半年内不再接受任何专业治疗，但可以继续选择以前的治疗方式。半年后，研究人员惊奇的发现：
◆ 使用药物治疗的第1组病人，38%的人抑郁症复发了。
◆ 使用运动和药物结合治疗的第2小组，他们的抑郁症复发率是31%。
◆ 而单纯进行运动治疗的第3小组，他们抑郁症的复发率只有8%。
运动积极作用的原因：
以上研究事实证明，运动确实对于抑郁症的治疗有着积极的效果，而且和药物治疗相比，运动疗法具有无副作用、低复发率等特点。对于运动对抑郁症治疗的积极作用，Blumenthal解释道：“系统锻炼可以产生增强自我超越感和自尊的心理效果，这对于减轻抑郁症有着重要的意义。”换句话来说，运动给人的好处就是让人重新认识自我，在锻炼的过程中逐步产生自我认同，让人相信自己可以做得更好。而抑郁症的产生，和内心自我认同缺失以及否定自我有着密切的联系。运动的介入，让人们重获自我认同，从而更好的摆脱带有自我否定性的抑郁情绪。
其实，无论你是在对抗抑郁症、积极减肥，还是艰难工作和创业，或者忙于学业。你的自我认同感——即你相信自己是一个什么样的人，会决定着你在从事的领域里能走多远。当然，药物也是有效果的，但有些事情药物做不了，比如让个人重新找回自信，走出自我否定的死角。每当我们完成一次运动，我们的自信心就会增加一点，这种累积效应产生的影响是相当巨大的。
研究人员的说法是，当锻炼的抑郁症患者完成锻炼之后，他会在潜意识里告诉自己：“我努力地完成了锻炼任务，虽然很苦，但是我赢了。”也许这个小小的成功看起来不足为道，但对于抑郁的人来说，跨向自信的每一步都是意义巨大的。因此看来，在运动的背后，是个体生命对自己的肯定带着我们摆脱了抑郁。
运动还能预防抑郁
此外，研究人员将实验数据认真整理，通过科学的分析后发现，每星期每增加50分钟的运动时间，抑郁的比例下降50%。换句话来说，如果你现在还没开始锻炼，而你的生活压力巨大的话，那么你可以每周多走路一小时，这样，你患抑郁的风险就会减少50%。
当然，不可以否定的是，运动对抑郁症的治疗和预防是有一定上限的。但是，运动却不仅仅对于抑郁症有效，它还可以帮你减轻工作压力、减肥塑形、强身健体和调节紧张情绪。
研究带给我们的启发不仅仅在于运动产生的“自我认同”对于抑郁症的作用，在生活、学习和工作中，我们也应当充分运用“自我认同”原则。这看似小小的自我认同却可能帮助自己实现人生的目标。如果你认为自己是每天打卡、坚持锻炼的人，那么你很可能会拥有一个好身材；如果你认为自己是无惧未来的人，那么你面对挑战就不会轻易言败；如果你认为自己是乐于奉献的人，那么你在工作中就会发现很多乐趣。