孩子饮食这样搭配，长高5-10cm不是没可能！！内含秋季长高食谱

俗话说：

"想要孩子长得高，饮食搭配少不了”

这句话没毛病！！

那么，如何搭配孩子的饮食

助力孩子长高高呢？

划重点！！！

饮食平衡

中国膳食指南当中建议，每天保证摄入食品的样数在13种以上，每周在25种以上，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱即可。

杂粮粥米：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

什棉饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙。

而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。

推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

蛋白质天天有

处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。

食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

新鲜蔬果要充足

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

此外，昱小编还给大家

呈上秋季长高食谱一份

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爱你么么哒！！

除了饮食搭配之外

想要孩子脖子以下都是腿

科学身高管理少不了

昱博士身高管理科

由运动医学专家、预防医学博士、国家骨龄裁判、高级健康管理师、国家二级营养师组成，专门针对3~15岁孩子，通过专业测评，个性化营养运动管理，解决孩子身高不足、发育提前/滞后、运动功能薄弱、肥胖、营养不良、疾病等健康问题，科学挖掘生长潜能、提升综合素质，把握住后天的5~10厘米！

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• 从事军人体能训练、训练管理20多年，先后担任全军健康培训班“运动损伤预防与功能康复”教学；担任军队“蛟龙特种大队”运动损伤预防教学；担任军队医院“国家医疗救援队”体能训练与运动伤防护教学；担任部队核心力量训练和训练伤防护教学；担任重庆市政协 “功能训练教学与功能筛查”教学等等。

预防医学博士、教授——艾国平

• 陆军军医大学预防医学系教授、硕士生导师 /执业医师，美国南加州大学洛杉矶儿童医院博士后，中华预防医学健康风险评估与控制青年委员会委员，全军军事病理学专业委员会副组长 ，全军健康教育专家。
• 重庆市“322重点人才工程”一、二层次人才人选，重庆健康管理研究会理事。
• 擅长儿童青少年生长发育评估与干预，推崇健康管理从娃娃抓起的理念。

身高管理师——吴琴琪

• 高级健康管理师，曾在三甲医院临床工作10年有余，从事儿童优势身高管理5年，专职研究儿童矮身材管理。
• 擅长青春期发育、儿童发育提前、迟缓，儿童青少年营养失衡，儿童疾病矮身材管理，骨龄判读等。
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身高管理师——张联怡

• 食品科学硕士、国际二级营养师、高级健康管理师、中国营养学会会员。
• 擅长儿童营养管理和身高健康管理。
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