月子餐既想吃的有营养又不增肥 该怎么安排

在前段时间热播的《妻子的浪漫旅行》中，颖儿身材依然窈窕美丽，全程超短裤和露肚脐的泳衣，完全看不出刚刚生过孩子的痕迹，简直让很多产后妈妈羡慕不已，和同样产后一直穿着宽松的娜姐比起来，简直“人生赢家”!

其实颖儿产下宝宝后，在月子中就已经迫不及待地开始她的减脂减肥之旅了，动作可谓之迅猛，那股狠劲估计无人能比！

产后2天就开始用束身带束身，还一直跟助理说“缠紧点儿，缠到最近”，月子餐的分量都少得可怜。

其实，颖儿那种减肥方式，小么并不提倡，毕竟产后是关键的恢复期，稍不注意，都会留下病根。但是月子里减肥却是可以做到的。

说到减肥，我们首先想到的是“少吃、多动”。可是处在哺乳期，如果吃太少，又怕影响奶水的质量。哺乳、减肥两手都想抓，该怎么办？

首先要给哺乳的妈妈们一颗定心丸，要知道，哺乳这件事本身是可以帮你减重的，它每天能帮你多消耗三五百大卡的热量，只要适当控制饮食，就能慢慢瘦下来。至于怎么吃，看完下面的 4 点，你就明白了。

控制热量摄入

想减肥的妈妈们可以通过一些书籍或者营养、健身类的软件来查询食物的热量和营养成分。建议每天通过食物摄入的热量保持在约 1800~2000kcal，这样可以慢慢减肥，比较健康，不影响哺乳，也不容易反弹。不要盲目地节食，如果一天热量摄入低于 1800kcal，很难保证足够的营养。

当然，如果觉得查询和计算食物热量太麻烦，也可以从后面的几点入手。

图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

不要吃得太油腻

在传统的观念里，生完孩子要吃得好，奶水才足，而吃得好似乎就等于吃得荤、吃得油，比如各种油腻的肉汤。

实际上，在怀孕期间，你的体内就已经储存了一些脂肪，用于产后分泌乳汁，不需要产后再大量摄入。

不建议喝太多油腻的肉汤，其中的脂肪含量高，容易导致发胖，而且大部分的营养其实还是在肉里，渗到汤里的比较少。

汤汤水水很适合哺乳期的妈妈，但是除了这种油腻的汤，你有很多更好的选择，比如低脂奶或豆浆，不但脂肪少，还能提供很多蛋白质、维生素、矿物质。也可以用瘦肉、瘦排骨、去皮的鸡肉、鱼等脂肪少的肉来做汤，或者做蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等清淡的汤。

另外，建议多用蒸、煮的方式来做菜，而不是煎、炒，这样可以少放油，减少脂肪摄入。

多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物

建议多吃瘦禽蓄肉、鱼、蛋、奶，这些食物富含蛋白质，能增强饱腹感，抑制食欲，身体在消化蛋白质时需要吸收更多的热量，这样有利于减肥。这些食物还含有丰富的维生素、钙、铁等营养素，对于妈妈们的产后恢复以及奶水质量都很有好处。

可以用小米、燕麦、黑米、红豆等粗杂粮代替一部分精白米面，多吃蔬菜和水果，这样能补充膳食纤维，增加饱腹感，让人少吃其他食物从而减少热量摄入，也能促进肠胃蠕动，预防或改善产后常见的便秘现象。

尽量不吃甜食、甜饮料、垃圾零食

这些食品一般热量比较高，容易让人长胖，对营养供应也没有什么帮助。

产后身材恢复是大家关心的大事，但是不用操之过急，慢慢来。

健康均衡的饮食配合运动是最好的减重方法，如果是正常顺产，在产后几天内或者你觉得自己已经准备好的时候，就可以开始做轻缓的运动。比如月子里就可以开始做产褥操、凯格尔运动，之后再根据自己的情况慢慢过渡到做散步、慢跑等有氧运动。

如果是剖宫产，或者顺产有特殊情况，比如有侧切或会阴撕裂伤，需要向医生咨询什么时候开始运动、怎么运动。

此外需要提醒一下哺乳期的妈妈们，不要吃减肥药或者减肥茶，否则可能会通过乳汁进入宝宝体内，影响他的身体健康。