女性在每个生命阶段应采取什么营养？

你有了解过自己在某个阶段需要补充什么样的营养吗？面对市面上琳琅满目的维生素，知道怎么选择适合自己的吗？

从成年到育龄再到更年期，每个生命阶段都可能需要更多地补充各种营养素，以帮助您的身体能达到健康的状态。

18岁左右的女性即将上大学，20岁左右的女性即将选择职业道路，身体也达到了一个良好的状态，这也正是要获取未来几年健康基础所需的适当营养的阶段。

女性成年期钙

这种矿物质对所有年龄段的女性都很重要，尤其是在您20多岁时，骨量达到峰值。此后，随着女性进入30多岁或更高年龄段，失去骨量的风险会增加。

服用钙补充剂可以帮助人体建立骨骼，尤其是与维生素D3搭配使用时，维生素D3可以增强这种重要矿物质的吸收。

铁

铁对年轻女性很重要，因为月经是这种矿物质从体内消耗的方式之一。

实际上，月经使绝经前的成年女性每天平均铁丢失量增加到每天约2mg，月经失血过多是女性铁缺乏的最常见原因。

女性孕育期

女人一生中怀孕并生育的时间非常特殊，在受孕之前考虑需要哪些营养素并确保顺利怀孕和分娩也特别重要。

叶酸

怀孕前和怀孕期间都需要这种维生素（天然形式的叶酸）。如果您打算怀孕，在受孕前增加叶酸的摄入量是明智的。

有充分的证据表明，在受孕之前和怀孕的前三个月服用叶酸可以降低大脑，脊柱，或脊髓最多增加70％。另外，孕妇的叶酸需求比未怀孕的妇女高5至10倍，因此，请务必服用叶酸！

铁

建议在怀孕期间补充铁。在怀孕期间，身体的铁需求量会逐渐增加，直到第三个月。这是因为成长的胎儿和胎盘以及增加红血球需要更多的铁。

钙

钙对胎儿的发育至关重要，并且在怀孕（从中途的50毫克/天到结束时的330毫克/天）和哺乳期间，钙的需求增加。

碘

在怀孕期间，胎儿甲状腺激素的产生需要碘（胎儿的甲状腺最早在子宫中起作用12周！），碘应增加约50％。

维生素D

在怀孕的第一阶段就需要维生素D（主要是维生素D3，因为它是妈妈血液中的主要形式），因为它有助于胚胎着床和调节多种激素。

胆碱

胆碱是女性一生（尤其是怀孕期间）健康的重要营养素。胆碱对于早期大脑发育也至关重要。

女性更年期

随着身体向更年期发展，它产生的雌激素减少，打开了变化的世界。正是在这段时间里，某些营养素可以帮助您控制潮热和情绪波动等症状，并有助于消除对骨量流失的担忧。

钙和维生素D

在绝经期，钙仍然是维持骨量的主要营养物质。此时，骨转换量增加，而新骨的生成没有增加，这可能导致骨量减少。

维生素D与钙一起，是有助于支持骨骼健康的重要因素，已被证明有助于预防围绝经和绝经妇女的骨质流失。

维生素K和维生素D

已显示维生素D和K都是支持骨骼矿化和健康结构的重要营养因子。

维生素B12

当谈到更年期时，维生素B已经拥有了！维生素B12在能量代谢中起着关键作用，绝经期间我们都需要更多这些维生素B12。