孕初期可以吃什么？

怀孕是一件非常值得庆祝的大好事！毕竟现在我们工作和生活压力都很大，很多人被房子和工作压得透不过气来，没有充足的休息和正常的饮食，这不仅会降低机体免疫力的，甚至没有心情造人。当你没有一个好的身体、甚至没有充足的时间来睡觉的话，想怀孕？真的不容易了。

很多女人怀了孕，就变了一个人，之前还是处处考虑自己的衣食住行和各种美，当肚子里有了宝宝之后，随时随地都在为孩子考虑。

在怀孕前的三个月，除了调整生活状态，有充足的休息和睡眠，其实和吃相关的事情不是特别多。

孕早期的时候必须按照医嘱补充充足的叶酸，之外还需要做到：

1、 饮食清淡适口，出现妊娠反应期间应少食多餐。

孕早期由于孕酮的增加，容易导致早孕反应。一般情况下，孕早期饮食清淡适口，少食多餐能减轻早孕反应，烹调多以蒸、煮、炖、汆、煨、凉拌的方式，食物多样选择，以碳水化合物类谷物为主。除正餐之外，还可以增加2~3次加餐，以获取各种食物中的营养素。

2、 膳食补充叶酸，吃补充剂。

叶酸的摄入可预防胎儿神经管畸形，膳食常摄入富含叶酸的食物，因叶酸与维生素B12互为促进吸收，所以应每天有适量红色瘦肉类或海鲜食物。动物肝脏、鸡鸭心和鸡鸭血中维生素B12含量较高，每周可以吃1~2次。另外，每天要额外补充400微克的叶酸营养补充剂。

3、 保证摄入充足碳水化合物。

孕早期如妊娠反应来临，导致进食减少，在能量不足的情况下，孕妇机体会选择分解蛋白质和脂肪给胎儿提供能量。人体在分解脂肪的过程中，如果缺少碳水化合物的参与，脂肪分解会产生对胎儿早期大脑发育造成不良影响的酮体物质。所以孕妇每天至少保证150克碳水化合物摄入（约200克主食）和新鲜水果食用。

4、合理减轻或预防妊娠反应

①、补充B族：B族维生素可减轻妊娠反应，除清淡饮食、少食多餐预防妊娠反应以外，可在膳食中增加B族维生素含量丰富的食物，如粗杂粮、新鲜的绿叶蔬菜、水果、牛奶、坚果等。

②、出现严重妊娠反应期间，应避免在进餐前后喝大量汤水，防止呕吐。

③、若有孕吐时，应尽量减少摄入容易反酸的食物，如南瓜、红薯、香蕉、咖啡、玉米粥、甜食等。

④、妊娠反应严重者可在医生指导下服用维生素补充剂。