还用暖水袋和止疼药硬抗吗？常吃这几款食谱 让你保持红润好气色

如果你身边一位女性朋友在某一时期突然性格大变、“易燃易爆”，八成是因为她的某位亲戚来拜访她了。而这位亲戚脾气不太好，来拜访的时候可能还会备足了礼物，让女性朋友们腰酸背疼、心情沮丧、嗜睡、难以集中注意力，甚至腹痛难耐，生不如死。今天路路老师就为大家分享一下，如何远离痛经，如何保持红润好气色。

【30秒科普时间】

现代医学对痛经的认识，主要是子宫内膜前列腺素在月经期间被大量分泌，导致子宫平滑肌及子宫血管强烈收缩痉挛，最终引发宫内缺血、血氧饱和不足而出现痛经。肌肉力量不足、肌肉弹性不够导致的肌肉痉挛，引发疼痛；缺钙导致的肌肉抽筋，引发疼痛；毛细血管粘连缺氧，导致局部血液循环差，引发疼痛；所以，要想从身体功能方面解决痛经，一定要从肌肉痉挛、机体缺钙、血氧饱和不足三方下手。

【60秒食谱时间】

除了生姜红糖水，我们还能吃点啥？

大枣、龙眼肉（桂圆肉）、生姜、枸杞子、芝麻、山药、阿胶、甘草、蜂蜜、砂仁、陈皮、山楂、薤白、小茴香、干姜、佛手、香橼、桃仁、肉桂、胡椒、花椒。

韭菜、菠菜、葱、银耳、白萝卜、莲藕、白菜、香菇、苦瓜、丝瓜、油菜、黄花菜、芥菜、胡萝卜、芹菜。黑豆、饭豆、豆皮、豆腐。粳米、薏米。鸡蛋、鹌鹑蛋。

【推荐食谱一】红枣豌豆肉丝粥

【配方】：红枣 10g，猪肉 30g，粳米 80g，豌豆适量。

【制作】：将上述备好的食材洗净、切好备用，猪肉用水焯好，将粳米、红枣、豌豆一同放入砂锅内，待熬成至粥样后下入焯好的猪肉，在熬 20 分钟，出锅时加入调味品调味。

【适用】：气血不足引起的痛经

【推荐食谱二】陈皮眉豆粥

【配方】：粳米 80g，眉豆 30g，陈皮适量，白糖 4g。

【制作】：将待用的食材洗净备用，陈皮切成细丝，在砂锅中放入适量的清水，同时下入粳米与眉豆，煮至粳米与眉豆熟烂，最后放入陈皮丝一起煮至成粥，出锅后放入适量白糖调味即可。

【适用】：生理期前服用，补充蛋白质，提升机体功能。

【推荐食谱三】五红汤

【配方】：红豆20g，红皮花生20g，枸杞10g，红枣6颗，红糖一小块；

【制作】：红豆提前浸泡2小时，食材洗净后一起放入砂锅或养生壶中，大火煮开后小火熬煮20分钟即可。

【适用】：一般人群皆可食用。

【好处】：红枣养脾补气，枸杞补肾益精，与花生衣联合使用即可补虚又能益气安神，改善贫血。

【推荐食谱四】山楂粥

【配方】：山楂 300g，粳米 60g，砂糖 10g。

【制作】：锅中加适量清水，放入山楂煮出汤汁后加入粳米，煮成粥状后放入适量砂糖调味。

【好处】：促进血液循环，对于瘀血阻滞之痛经有着很好的帮助。

【推荐食谱五】杂粮米糊

【配方】：糙米30g，红豆30g，黑豆30g，山药20g，茯苓20g，薏米15g，核桃仁15g，板栗15g，淡豆豉15g，莲子15g，黑芝麻5g，大枣4 枚。

【制作】：将上述食材兑入适量温水后放入破壁机内，选择米糊功能，每日代替早餐，全家人均可食用。亦或将上述食材按比例调配后磨成细粉，热水冲泡后食用。

【好处】：营养均衡，健脾养胃，活血化瘀，补中益气

促进微循环，改善毛细血管粘连的方法只有一个，每天保证30分钟以上的有氧运动。养兵千日用兵一时，只有注重平时的养护，才能够避免生理期的几天“痛不欲生”。加油吧！