三餐减肥食谱推荐 减肥的人可以这样吃

减肥期间，吃什么、怎么吃都是人们关心的话题，害怕自己不小心吃多、吃错，极可能让减肥前功尽弃，特别是三餐主食，一定要选择正确的减肥食谱，下面推荐给你三餐减肥食谱，你会发现，原来减肥的人可以吃这些。

一、三餐减肥食谱之素菜篇

1、黄瓜

功效：减肥食物中不得不提起黄瓜，简单粗暴轻松助瘦。食用黄瓜减肥，不仅美容养颜，还能利尿消肿，抑制脂肪。

食谱：糖醋黄瓜

①黄瓜500克，醋适量，白糖适量。

②将黄瓜去瓢切薄片，用盐腌一下然后倒掉盐水。

③用凉开水洗一下，捞起沥干水，加糖，醋拌匀即可。

2、菠菜

功效：据瑞典隆德大学的一项研究发现，食用菠菜会使减肥效果提升43%。菠菜的营养非常丰富，而且富含大量的钾，对于消除水肿来说是很有效果的。

食谱：冬菇菠菜减肥汤

①准备冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐。

②冬菇浸软，剪去冬菇脚再切片，菠菜切段。

③热锅加入油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为文火再煮15分钟。

④放入菠菜煮开至熟，最后，放入盐糖调味即成。二、三餐减肥食谱之荤菜篇

三餐减肥食谱推荐 鸡肉

1、鸡肉

功效：我们都知道，减肥期间可以吃的肉类，最受欢迎的就是鸡肉。鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。

食谱：蔬菜鸡胸肉饼

①鸡胸肉剁成泥、胡萝卜丝、香菇切碎。

②将食材放入碗中，加入1个鸡蛋、少许盐、胡椒粉、酱油、淀粉和油，顺时针搅拌均匀。

③取个耐热碗，完地刷一层薄油，倒入肉糊摊平，表面再刷一层油。

④放入预热好的烤箱，200度烤20-25分钟即可。

三餐减肥食谱推荐 鱼肉

2、鱼肉

功效：为了减少饱和脂肪的摄入，选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼)作为你的肉类食物，因为它们含有一种健康的不饱和脂肪酸——omega-3脂肪酸，有助于降低血胆固醇和甘油三酯。

食谱：金枪鱼玉米沙拉

①准备甜玉米粒、原味油侵金枪鱼、洋葱、胡萝卜、黄瓜。

②甜玉米粒煮熟沥去水份，金枪鱼从罐头中捞出去掉多余的油份，洋葱、胡萝卜、黄瓜切成小丁。

③在热锅中加两勺橄榄油，放入胡萝卜煸炒。

④将煸炒好的胡萝卜丁和其余三样材料放入盛放在甜玉米的大碗中。

④加入一点柠檬汁和盐，搅拌均匀就可以享用了。

减肥时三餐吃什么可以减肥？日常的减肥食谱都有哪些？上面的几种食物都可以帮助你减肥，然后多多运动，相信很快就可以瘦下来哦！