减肥牢记“2做4不做”!照着做,90天能减掉一圈!

文 / 增肌减脂
2018-07-31 12:15

减肥期间做到4个不做:

1、油腻煎炸食物不吃

煎炸的食物都油腻,吸收了优质热量飙升,而你需要杜绝的就是脂肪。这些食物是万万不能吃的。像什么薯条,油条香脆好吃,但是这都是要戒掉的。

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2、饮料酒精不喝

爱喝咖啡奶茶可乐雪碧的人要注意了,喜欢喝啤酒白酒洋酒的人也要注意了,你的脂肪可能就是这样喝多的。这些饮料酒精的热量是很高的,一天喝一杯就相当于多吃了一碗饭,不多运动的话,日积月累肯定会胖。

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3、蛋糕甜品别馋

甜食也是脂肪最喜欢的食物,热量比米饭还要高。冰淇淋、蛋糕、甜筒都是需要管住的,如果实在嘴馋,你可以在白天吃一点点,不能太晚吃。

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4、早睡不熬夜

熬夜致胖是有道理的,熬夜可能会让你吃更多食物,但是夜晚的代谢是下降的,瘦素也降低,让你容易胖起来。

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减肥期间坚持2个必做:

1、一定要动起来

动起来比坐着躺着强。不能跑你就多走走,不能走你就多站一下。三个时间点你最后别坐着,比如饭后不要坐着,你可以站30分钟再坐下。

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2、一定要多吃纤维蔬菜、少脂肪

多吃青菜能促进肠道代谢,少油脂烹饪,就控制了食物的热量,才能控制体重。

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