10款低于450大卡的食谱，好吃又有饱足感

吃过多的热量会让我们的体重蹭蹭直升↑

建议自己做饭 食材简单点

这样我们就可以自己把控热量啦

也可以清楚知道我们吃的是否健康！

下面是小餐推荐的10款热量不高的食谱

热量稍高的可以做午餐

热量稍低的可以做晚餐

1

热量≈450大卡

150g藜麦饭＋烫西蓝花＋200g烘三文鱼

（藜麦饭可用糙米饭代替）

2

热量≈340大卡

200g意大利面＋西蓝花＋蘑菇＋番茄酱

3

热量≈270大卡

200g烤罗非鱼＋西蓝花＋红萝卜

4

热量≈450大卡

两片全麦面包＋半个牛油果＋黄瓜＋番茄＋红萝卜＋洋葱

5

热量≈360大卡

半碗糙米饭＋煎蛋＋虾＋蔬菜

6

热量≈240大卡

200g柠檬三文鱼＋芦笋

7

热量≈390大卡

卷饼＋猪肉炒蔬菜

8

热量≈350大卡

200g烟熏猪腰肉＋烤番薯＋芦笋

9

热量≈450大卡

200g意大利面＋虾＋番茄

10

热量≈290大卡

100g牛肉＋烤蔬菜