让所有饮食更好：无论你吃什么，关键是获得足够的水
根据旧金山加利福尼亚大学 （UCSF）的泌尿科医生Thomas Chi博士的说法，如果你脱水，限制性饮食将不会有效。
节食者不应该过分关注他们忘记经常喝水的新饮食计划。那些遵循极端饮食的人通常含有较高水平的盐并且水分较少。
高盐含量可能特别成问题，特别是如果你吃了很多肉。当你吃太多肉时脱水会导致肾结石等并发症。
幸运的是，人体有一种自然的方式让你知道你需要保持水分。纽约市内科医生和胃肠病学家Niket Sonpal博士认为，口渴是身体提醒您需要更多水的方式。
研究证实，定期饮水与健康饮食同样重要，特别是在预防脱水方面。然而，有些人错误地将口渴解释为饥饿。因此，当您需要补充水分时，您可能会暴饮暴食。
为了有效减肥，你需要制定一个行动计划，考虑你当前的状况，你想减掉多少体重，以及你将如何减肥。
为什么喝足够的水很重要？
单独饮用水不会让你减肥。一个真正健康的生活方式包括重要的习惯，如保湿，运动和均衡饮食。
水摄入能促进体重减轻，因为它可以帮助促进脂肪代谢，减少进食量。
在发表于“ 营养流行病学 ”杂志的2016年研究中，研究人员观察了超过18,000名中老年人，发现那些消耗更多水的人总是更满意（即不饿）。反过来，这些志愿者每天消耗更少的卡路里。在同一项研究中，与脱水或摄入不足水的人相比，经常喝水的志愿者每天摄入的胆固醇，脂肪和盐少。
发表在“ 肥胖 ”杂志上的另一项2010年研究 显示，餐前饮用水的参与者比不喝水的参与者有更大的减肥成功率。研究人员认为这是因为水具有填充效果，可以帮助您减少食用量。
与能量饮料，果汁，苏打水，运动饮料或其他含糖饮料不同，水不含额外的卡路里，碳水化合物，脂肪或糖。
保持水分的提示
如果您担心自己没有喝足够的水，请遵循以下提示以防止脱水。
- 如果您认为自己很饿，请在吃零食前喝点水。等待至少15分钟。如果你仍然感到饥饿，你可能需要吃点东西。但是，如果喝水后感觉好些，那么你的身体只是想让你知道你口渴了。
- 随身携带一瓶水。买一个可重复使用的水瓶，装满水，然后在你上学或上班之前把它放在你的包里。一整天喝水都会让你感觉神清气爽。
- 设置闹铃。 如果您忘记喝水，这尤其有用。在手机上设置闹钟每隔60分钟（或每两小时一次），然后在闹钟响起时喝一杯水。每天这样做，直到饮用水成为习惯。
- 喝水替代品。 如果你不喜欢纯净水，可以喝有味的替代品，如茶或自制水果或蔬菜饮料。
- 多吃水果和蔬菜。你可以吃新鲜水果和蔬菜，如哈密瓜，芹菜，黄瓜，生菜，橙子，桃子，草莓，西瓜和西葫芦，以增加你的水摄入量。
如果你想减肥或遵循更均衡的饮食，喝足够的水是至关重要的。保持水分，多吃水果和蔬菜，并定期运动，以提高您的整体健康。
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