养生到底有多简单?

文 / 经易棠
2019-07-01 11:00

养生这个话题,可大可小,可简可繁。

但是万变不离其宗,对身体有帮助就是硬道理。

比如说小棠今天要说的“四三养生法”。

只是四条和数字“3”挂钩的法子,

且只涉及了养生的很小一部分,

但因为内容简单好记也便于上手而被很多人推崇。

1


起床的3个30秒

1. 第一个30秒,只动上身,从躺下到坐起至少30秒

2. 第二个30秒,侧身而坐,双腿从床上挪到床下至少30秒。

3. 第三个30秒,从床上站起保持不动至少30秒。

养生到底有多简单?


为什么要把简单的起床分为这样三个30秒呢?

根据统计,近年来心脑血管疾病成为了国人的主要死因,而心肌梗死脑溢血的急性发作是罪魁祸首之一。

调查发现,这两种疾病的急性发作在夜间比较频繁,主要的诱因是老年人容易起夜上厕所


老年人夜晚被尿憋醒


人瞬间从平缓的睡眠状态转为应急状态

如果血管功能不好,管壁就可能发生痉挛

血液流动突然加速

管壁上附着物质脱落成血栓堵塞血管的几率提高;

或者微血管由于突然的加压而产生爆裂。


所以,夜间醒来也好,白天起床也好,起身动作都可以参照上面的3个30秒,能够有效避免疾病的发生。

2

保证三餐,每餐至少30分钟

条件富足的现代,使得人们不需要比其他人吃得快来获取更多食物。

养生到底有多简单?

所以慢慢吃饭并不会吃亏,相反还能让身体更加健康。

比如说不易肥胖保护口腔保护肠胃预防大脑老化等...

据说还能神奇的起到保护视力的作用,这是因为咀嚼不足会导致眼球水晶调节能力的下降,进而导致视力减退,而细嚼慢咽就能避免这种情况。


养生到底有多简单?

充分咀嚼的派大星眼大有神

养生到底有多简单?

囫囵吞枣的小哥已然“没有了眼睛”

3

30分钟内的午睡

午睡好处很多,不过时间不宜太长。


30分钟以内的午睡能够恢复精神,提高工作效率;


但是超过30分钟,人体很可能从浅睡眠进入深睡眠,此时再醒来就相当于晚上睡了一半被吵醒,不仅不会有舒适的感觉,反而会昏昏沉沉无精打采。

养生到底有多简单?


4

每天保持30分钟的健身

所谓的健身,是需要一定强度的。

对普通人来说,保持中等强度的运动就能起到健身的效果。

中等强度大概是什么样的强度呢,有个小诀窍可以帮助判断:

在运动中感觉微微气喘,但是能够说出完整语句的程度就是中等强度运动


养生到底有多简单?


如果要给中老年人选择中等强度的运动,

快走、慢跑、打拳、跳舞都是比较合适的,

每天保持30分钟的运动量可以获益良多。

*无论选择什么运动,都要注意休息和补充水分,有需要可以备一个智能运动手环监测心率,以不超过180为宜。

如果有人问小棠,养生到底是怎么一回事?


小棠作为小小的养生小编自然无法给出专业的答案,


但是如果把身体的所有组织当做是自己的老朋友,


从他们的角度考虑该如何照顾他们,


这样也许自然就能达到养生的目的了吧~