最近有好多小伙伴问我：减肥遇到平台期要怎么办？

平台期

今天我们就来好好说说「突破平台期的饮食规划」吧！

01 什么是平台期？

平台期指的就是：

在饮食和运动都被很好控制的情况下，体重从一开始的有序下降，转为到达一定数值后就静止不动，且时长超过一个月的状态。

有很多小可爱，体重3天没变化，就说自己进入了平台期。这可是不正确的哦！

划重点：至少一个月体重没有变化，才可称为平台期！！

02 如何突破平台期？

（1）如果你在节食减肥……

那你就要立刻停止节食，每天吃到预算热量。

因为节食会让你基础代谢下降。虽然说在前期体重的确会下降，但是很快就会减不动，提早进入平台期。

所以说，想要突破平台期，就必须吃到基础代谢！

划重点：一般女孩子，一天总摄入不要低于1200大卡！！

（2）如果你是小吃货……

那你就要立即反思一下：自己是不是吃多了？

因为有很多人一开始减的不错，但是到后来就不减了，这就是因为没有及时调整热量。

要知道，对于一个体重180斤的人来说，每天需要摄入1700大卡。

但是当他（她）体重降到130斤之后，每天还吃原来的1700大卡，就是吃多了！

划重点：减重过程中，要不断根据体重来调整每日摄入总量！！

（3）如果你真的很听话……

那你就可以尝试调整饮食比例，通过食用高蛋白来做突破。

高蛋白的原理就是，食物热效应高，所以可以比糖类、油脂燃烧更多的热量！

划重点：高蛋白可以用于突破平台期！！

03 1300大卡 中高蛋白冲刺食谱

大家可以按照这个食谱来吃！执行的天数大约就是一周到两周。

然后你可以看看自己的减肥效果，再自行调整。

不过，在执行食谱的时候，需要注意以下2点：

（1）多喝水

执行食谱时，一定要记得多喝水，每天要有1500到2000毫升，可以帮助我们的肾脏代谢，但是睡前2小时喝水量最好不要超过200ml。

（2）用低热量食物充饥

如果你在执行过程中感到饥饿，则可以优先选择小番茄来充饥。如果你饿到头晕低血糖，就可以去吃30g的麦片充饥。

04 食谱食物如何做替换？

在饮食替换上，你可以多看看下面推荐的食物。

（1）粗粮：例如红豆、鹰嘴豆、南瓜、土豆、紫薯等；

（2）细粮：可以选择米饭或者面条；

（3）水果：可以避开一些油脂含量比较高的（例如牛油果），转而选择李子、苹果、香蕉这些水果；

（4）蔬菜：尽量多吃叶菜，以及含水分高的萝卜、冬瓜、西红柿、黄瓜，少吃含淀粉的块茎类；

（5）肉蛋：以白肉（鸡鸭鱼虾）为主，至于红肉（猪牛羊）要记得选择瘦肉哦~

（6）豆类：黄豆、豆浆、豆腐都OK！

（7）油脂：选择一般的橄榄油、炒菜的油脂或者是一些坚果类。

好辣~

以上就是「平台期的饮食规划」了，大家可以执行看看~

如果有什么问题的话，就在评论区中留言，大家相互交流一下！

这期就先酱，白白~~

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