空腹吃这些东西，等于慢性自杀？！空腹到底不能吃什么？

​

你有没有听过这样的叮嘱：

空腹不要喝牛奶哦，对胃不好。

空腹不要吃香蕉哦，对心脏不好。

空腹不要喝酸奶哦，活菌会死的。

空腹不能吃吃喝喝哦……

总之，只要你是空腹的、是饿着肚子的，就有各种饮食禁忌。

但这些传言都是真的么？

空腹不能吃这些食物？

下面这4种说法，你应该不觉得陌生。

空腹不能喝牛奶？

牛奶中除了蛋白质，还有乳糖和脂肪。“乳糖不耐受”的朋友确实不适合空腹喝奶，因为不能及时消化大量乳糖，当乳糖进入大肠时，就会刺激大肠蠕动加快，容易拉肚子。

可是如果你没有这种情况，又爱喝奶，为什么要压抑自己的天性？

空腹不能吃香蕉？

传言说香蕉中有较多的镁元素，空腹吃它会使体内镁含量飙升，破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，伤健康。

事实上，健康人空腹吃香蕉，没问题：

香蕉中镁的含量虽然较多，但远远低于我们日常镁元素的推荐摄入量，况且肠胃对食物的消化吸收率并不是100%。除非你一次性吃好几斤香蕉，才能达到镁的推荐摄入量。

但是，肾功能受损的朋友不宜多食香蕉，以防因排钾功能受损而发生高钾血症。

空腹不能喝浓茶、咖啡？

都说咖啡和浓茶里含有咖啡因，经常空腹喝可能会刺激胃酸分泌、加重胃酸反流；摄入过多咖啡因，还可能导致心跳加速，产生胸闷、心悸等不适。

多数情况确实如此，但前提是大量饮用；常人平时每天喝个几杯，影响并不明显。

空腹不能喝酸奶？

据传言讲述，酸奶不宜空腹饮用。人在空腹时，胃处于强酸环境，不利于乳酸菌的存活。

的确，空腹时胃里的酸度比较高，各种乳酸菌难以存活。但是，酸奶中的乳酸菌能不能进到肠道都是个问题，也就不必太在意它们是活是死了。

就算没有活菌，酸奶的营养价值依旧很出色，还能避免乳糖不耐的问题，反而更适合空腹吃。

酸奶中的三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）比例非常合理，其实是很好的垫肚子食物，不要仅仅以菌的活性，来衡量它的营养价值。

空腹到底不能吃什么？

1. 酒

酒，任何时候都不建议喝，更何况是空腹。

酒精是极少数胃能够直接吸收的物质，当空腹饮酒时，不仅容易刺激胃黏膜，引起胃炎和胃溃疡等多种病变，还更容易醉。

对于糖尿病人来说，空腹喝酒更是危险，容易出现低血糖，导致昏迷等严重后果。

2. 过凉的食物

对于肠胃强大的人可能不是什么大事，如果有胃部不适、消化不良等问题的人，不建议空腹吃过凉过冷的食物。

因为在空腹状态下吃太多冷冰冰的东西，会刺激胃肠发生挛缩，甚至诱发胃痛、腹泻等症状。

3. 刺激性食物

不建议空腹吃一些很辣的、味道很酸的食物。

因为空腹时吃这些食物，会对胃黏膜、肠壁造成强烈的刺激，引起胃肠痉挛、绞痛，影响消化功能，特别是本身就有消化道溃疡等问题的人，更要注意。

4. 比较特别的食物——红薯

有胃酸过多、胃溃疡，或者经常腹胀、腹泻等问题的人不建议空腹吃红薯。

因为空腹食用大量红薯，容易造成胃酸分泌过多，引起反酸、烧心的现象，加重胃部不适的症状。

不过，健康人群不用太担心。

空腹时，应该先吃什么？

空腹时先吃什么没有严格要求。

其实，不少空腹饮食禁忌是将少数人的不适反应扩大到了整个人群；实际上不是每个人都要面对那么多饮食上的条条框框。

排除了柚子上面讲的以及你自身碰到的具体情况，一般来说空腹先吃什么没有太多讲究。

空腹时吃东西的几个建议

1.早上先喝一杯温开水再吃早餐；

2.特别饿的时候，先喝一点温热的粥填肚子；

3.香蕉、燕麦片、坚果等都是健康的扛饿小能手，可以随身携带一些或者放在办公室；

4.空腹喝牛奶，担心不舒服的话，可以搭配一点小点心。

空腹时做这些事确实会很伤身

空腹洗澡易头晕

有人习惯早上起床洗澡，觉得神清气爽，一身轻松。

实际上，早上起床时，往往是血糖较低的时候，人体没有太多能量可供给，洗澡又需要消耗能量，空腹状态下洗澡容易出现低血糖症状，如头晕、恶心、呕吐等。加之浴室空气不流通、温度较高，容易让人头晕目眩。

建议：最好饭后2小时再洗澡。

空腹开车易出事

空腹时易出现低血糖症状，人会感觉头昏眼花、全身乏力、精力分散，甚至伴有恶心、出冷汗等情况，判断能力、应急能力下降，此时驾车易发生意外。

研究显示，很多交通事故与空腹驾车关系密切。

空腹锻炼损健康

有人认为，空腹锻炼有助消耗更多热量。实际上，身体缺乏能量时，运动强度也会较平时有所降低，导致减肥效果也不理想。

肠胃功能差、易低血糖的人，更不应空腹运动。

空腹睡觉易暴食

饥饿和血糖低都会影响入睡，使得睡眠浅且容易醒。缺乏睡眠会令人体饥饿激素分泌增加，产生饥饿感，从而更渴望摄取食物。

建议：睡前觉得饿，可以喝杯温热的牛奶，再配上几块饼干，可以安神助眠。

空腹别逛超市

饥饿的情况下逛超市，会促使人买更多食物。英国《每日邮报》上的一项研究显示，饿着肚子逛超市，倾向于购买高热量的食物。

空腹别讨论重要事情

空腹时血糖偏低，会导致人体认知功能降低、交感神经过度兴奋，并产生寻找食物的焦虑情绪，因此饥饿时人的情绪易激动，甚至变暴躁。

空腹时并非讨论问题的最佳时机，此时讨论往往不够客观、冷静，容易引起分歧和争执，建议不妨在讨论前吃些点心、饼干等零食。

任何食物空腹吃太多都不好，只要适量食用，身体没有出现不适，就不会对健康造成伤害。

每个人的体质各不相同，建议大家细心留意一下自己身体对不同食物的反应，这比单纯去网上搜寻“空腹不能吃什么”更科学可靠。