靠谱的减肥食谱, 坚持使用30天瘦20斤

减肥三餐原则：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少

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早餐要吃好，无数专家权威指出，早餐是一天中最重要的一餐

对于胖宝宝来说，到底吃些什么早餐能吃好吃饱还能瘦呢？

小编给大家推荐以下四种食材以及对应的四种烹饪方法，拿走不谢！我是活雷锋

TOP4 : 燕麦、燕麦片

推荐理由：燕麦富含膳食纤维，防止发胖，同时促进肠道蠕动

建议选择需要煮的麦片，不仅热量更低，而且在煮的过程中营养释放得更充分

健康食谱：

牛奶燕麦片（粥）、燕麦饭

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TOP3 : 牛奶

推荐理由：牛奶富含蛋白质、钙质，可以补足身体所需能量

喝牛奶时最好搭配些含淀粉的食物，牛奶和胃液才能够充分发生酶解作用，使蛋白质更好地被吸收消化。

需注意的是，牛奶含有乳糖，对乳糖不耐受的人不宜食用

健康食谱：牛奶粥、牛奶蒸蛋

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TOP2 : 豆浆

推荐理由：豆浆富含优质蛋白，可延缓衰老

需注意的是，豆浆必须熟食。因为生豆浆中含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，不熟食会出现恶心、呕吐、腹泻等中毒症状

健康食谱：黄豆、黑豆豆浆、，红枣花生豆浆

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TOP1：鸡蛋（减肥圣品）

推荐理由：鸡蛋被誉为“最适合瘦身的营养早餐”，其含有蛋白质、铁、钙等营养，饱腹感强，还能健脑补脑。应该以煮、窝、蒸为主

健康食谱：煮鸡蛋、鸡蛋羹

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早餐中的牛奶，尽量选择纯牛奶会瘦得更快哦！亲们加油！

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