懒人减肥食谱,一周7天每天不重样

遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则基础上，三餐的时间点安排上也很有讲究。

7:00-8:00早餐

身体各部分功能已经开始逐渐运转，胃肠道也处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分。

推荐：全麦食品、牛奶、酸奶、鸡蛋等

12:00-13:00午餐

此时是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。午餐时间宜食用具有饱腹感又蕴含丰富营养的食物。

推荐：水煮瘦肉（适量）、蔬菜沙拉、鱼肉、粗粮等

18:00-19:00晚餐

晚上准备一份营养均衡的晚餐，同时要注意营养过剩的问题，否则会将消耗不掉的脂肪囤积在体内，造成肥胖。

推荐：含丰富纤维的蔬菜（适量）、水果、鸡蛋等

一周懒人减肥食谱请查收

周一

早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐：芹菜粥

晚餐：生菜沙拉1份

周二

早餐：全麦吐司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐 ：水煮鸡胸肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

周三

早餐：酸奶1杯+水煮蛋2个

午餐：红豆薏米粥

晚餐：苹果1个+坚果15克

周四

早餐：番薯粥

午餐：手撕鸡胸肉+凉拌黄瓜

晚餐：橙子1个+葡萄干10粒

周五

早餐：燕麦泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐：水蒸蛋

周六

早餐：全麦吐司2片+水煮蛋1个

午餐：煎牛排+蔬菜沙拉

晚餐：小番茄10个+坚果15克

周日

早餐：三明治1份+牛奶1杯

午餐：土豆泥+水煮蛋1个

晚餐：水果沙拉