七日瘦身食谱,一周瘦10斤不是梦,菇凉们还不来试试
对于减肥这件事,可是说真的是“旱的旱死,涝的涝死”,就像你身边有没有这种人?明明长的奇瘦无力,但是胃口特别大,每次吃完还喜欢躺着不动,就是一个吃不胖的大瘦子。
他们的日常就是吃吃吃
一到深夜就开始放毒:什么火锅、烧烤、小龙虾、蛋糕、甜品.....
简直烦死人,
而你,明明吃的不多,可。。。。
减肥对于你来说简直就是日常生活的一部分,什么跑步、跳绳、健身房、节食,啥啥都试过,可是你还是有个看不到脚的肚子。这是为啥呢?
其实,你缺的是一个正确的饮食方法
要知道,很少人很难意识到自己在平时会吃了多少食物,会摄入多少卡路里。像:早餐喝杯拿铁咖啡,100毫升就有44大卡;中午再喝瓶可乐,500毫升装,大概225千卡;下午喝个奶茶,500毫升的大杯,250千卡;再吃个甜点,蛋糕热量320 大卡(每100克);或吃个饼干热量435 大卡(每100克),晚上看电视顺便吃个零食,一包50克的薯片,270千卡。由此可以看出这摄入的热量有多少了。而且很多人每天只是摄入,还完全不运动。请问,这不长肉合理么。而且这还没有加上一日三餐呢?所以说我们一定要意识到自己吃了什么,还有要控制自己的饮食。
下面,小编为大家整理了一些精心搭配的七日减肥食谱,希望可以帮到想减肥的菇凉们。
第一日
早餐:鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦吐司一个+香蕉1根或苹果1个。
加餐:10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主。
午餐:鸡胸肉100克橄榄油煎,水煮蔬菜250克(根据自己口味)+煮玉米1根
下午加餐:4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。
晚餐:龙利鱼150克橄榄油炒熟,蔬菜200克(根据自己口味)+蒸紫薯2个。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第二日
早餐:水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉(猕猴桃、橙子、苹果)+脱脂牛奶
上午加餐:10点左右饿的时候,适量原味坚果或者水果。
中午:虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+红薯150克
下午加餐:1个苹果或者酸奶
晚餐:水煮蔬菜(根据喜好而定)+蒸紫薯100克 。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第三日
早餐:牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:清炒时蔬(根据口味)+ 杂粮饭适量
下午加餐:酸奶
午餐:水焯西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第四日
早餐:南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药
上午加餐: 1 0点左右加餐,适量原味坚果
午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面
晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第五日
早餐:山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:水煮蔬菜(根据喜好)+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克
晚餐:西芹200克+腌制过的牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第六日
早餐:水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯80克。
晚餐:煎鸡胸肉100克+水焯油麦菜+水煮玉米1根
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。
第七日
早餐:水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆
上午加餐:10点左右加餐,适量原味坚果
午餐:水煮青菜+适量杂粮饭+番茄牛肉
晚餐:蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克
睡觉前:如果感觉很饿,可以喝杯脱脂牛奶。