三餐最“科学”的吃法，营养瘦身双丰收！

想要有一个健康的身体是要注意很多的，比如饮食方面，早中晚三顿饭怎样吃才能更健康，而且还能保证营养不流失呢？下面来看一下关于早中晚三顿饭的营养分配。

早餐

吃早餐的时候，鸡蛋还有奶是不能少的。虽然现在我们的工作很繁忙，时间也不够用，但是你尽量早起一会，吃个早餐，千万不要空肚子。吃早餐的时候不要吃那些油腻的食物，尽量选择健康有营养的食物，比如一杯脱脂牛奶，或者吃个茶叶蛋，也可以加点蔬菜，还有水果。

午餐

我们工作了一上午，到吃午餐的时候，有很多人都是点很多的食物，来给身体补充能量。但是有些人就控制不住自己的食量，如果是自己喜欢吃的食物，就会吃的很多，甚至都吃撑了。其实这样对你身体是不好的，建议午餐的时候吃个八分饱就行了。可以把自己的午饭用西式的方式来吃。挑选一些自己喜欢的菜，用一个盘子装起来，这样既控制了食量，也能让营养达到均衡。稍微把吃饭的速度放慢一点，这样也能得到很大的饱足感，就可以避免吃撑了。

吃饭过后不要吃甜点

当吃零食的时候要看一下它的热量，如果你吃完饭过后想吃点零食，那你就要选一些营养价值高的零食，水果中要选一些含糖量低的水果，比如苹果，草莓，柚子，蔬菜类可以选择黄瓜，西红柿，这些食物，它的含糖量比较低，而且能量也是比较低的。又能让你产生一些饱腹感，吃了以后对身体也非常的健康，它是属于安全级别的零食。

用餐技巧

如果在外面吃饭的话，可以准备一碗白开水，在水里面涮一下，把多余的油份，还有盐份都去掉，尽量少吃一点油脂含量多的食物。平时多吃点高纤维的食物，比如芹菜，香菇，还有豆类，薯类。因为这些食物里面有特别多的纤维元素，每天都吃点对身体也是有裨益的。它能把你身体里面多余的油脂排出来，这样对你健康也是一种保障！