45岁杨千嬅1月瘦20斤餐单公布，7天食谱，瘦出“蚂蚁腰”！

陈奕迅曾说说：“香港乐坛，不用减肥就能红的，一个是我，一个是杨千嬅”。

杨千嬅可以说自从出道以来就很受观众的喜爱，不仅仅是在乐坛，还插足影坛。在杨千嬅的身上，有很多招人喜欢的特点，无论是谁，都能从杨千嬅的影视剧或者歌里听出勇敢、敏感、悲伤、执着，认真寻找，也总能在她身上找到自己的影子。

最近，杨千嬅带着7岁的儿子Torres徒步登山，参加“点滴是生命”举行的举行第十五届“点滴背水Walk & Run”慈善步行筹款活动，以身作则，教育孩子节约用水。

活动中的杨千嬅，一身运动装，积极、阳光的样子，配合依旧好看的脸和身材，看上去没有一点45岁的样子！

事实上，杨千嬅刚刚出道的时候，给人的感觉是比较圆润的，而且还是易胖体质，甚至因为刚出道时候的被挂上了“像郑秀文的那个明星”的称呼，被郑秀文DISS：“我真的觉得你好像我，不过拜托你先减肥。”

但是不得不说，自从出道以来，杨千嬅的身材变得越来越好，甚至在生了孩子之后，体重也能迅速瘦掉20斤。这也要归功于杨千嬅保持身材的方法。对于她来说，健康是最重要的，绝对不会用走捷径的方式去减肥。

运动

对于杨千嬅来说，运动早就成了她生活的一部分。以前的杨千嬅，为了准备演唱会，每天都会运动最少3个小时，再加上每天都要排舞，所以运动量大。

最喜欢的瘦身运动是长跑

杨千嬅最喜欢的运动是长跑，据说喜欢长跑是受到了自己老公的感染，未结婚前杨千嬅的老公玩三项铁人，早上游泳，晚上骑单车，并且告诉杨千嬅：做演员不可只靠美容，身体那么差，又有水肿，应该去跑步。

最初时候觉得长跑很难，但是后来觉得都很OK，完成马拉松也很轻松，因为工作压力大，也会用跑步来放空心思。

跑步之外，还会健身房锻炼

跑步之外，杨千嬅还会做一些核心肌肉群的训练，比如平板支撑，每天只要撑2分钟，就能有很好的减肥效果。

在健身房，一般是每周锻炼5次，如果在家，就会举5kg的哑铃，来锻炼心肺能力和肌肉，同时保持身材。

周末的时候就去爬山

经常跑步和锻炼，很容易就会产生厌倦，这时候杨千嬅会爬山来调节自己的情绪。爬山也是杨千嬅最喜欢的休闲运动，不仅能够让身体轻松起来，因为爬山讲究技巧，需要留意姿势，所以对于身体塑形也有帮助。

饮食：

除了运动，在饮食上杨千嬅也有自己的秘诀。但是相对来说，她并不会太过于克制自己的饮食，只有在需要短期瘦下来的时候，才会通过一日一餐来减肥。

食材的选择也是以健康的食材为主，像鸡胸肉、水煮菜、无花果等都是她的主要瘦身食材。

在瘦身的过程中，有时候也会稍微松懈放纵一下自己，比如吃些甜品，只要量不是太大，也没有什么问题。

通过这个方法，在产后复出的时候，杨千嬅曾经一度瘦了20斤。

在饮食上，杨千嬅还通过营养师准备的食谱，来帮助自己减肥。杨千嬅的朋友曾经像媒体推荐杨千嬅的减肥方式时候说：“营养师帮杨千嬅设计好每天的饮食食谱，饮食以少油清淡为主，但是有非常营养，有时候杨千嬅在家请客，也会忍住不吃”

杨千嬅的减肥食谱，轻妞也帮大家啊扒了出来，有兴趣的小伙伴可以尝试一下。

这份餐单，是杨千嬅曾经公布过的一份饮食餐单，总共有七天，大家可以按照这份食谱，尝试一下，七天之后，等着你的好消息！