孕期保健三要素：营养、体重和锻炼
女性健康医疗中心门诊信息
门诊时间：周一至周日 8：30 - 17：30
需提前电话预约：4008-919191
孕期，体重管理是营养管理必不可少的部分，有的妈妈可能会困惑：体重为何归营养管呢？
通俗点儿解答：
因为体重的变化直接反映了孕妈妈的膳食营养摄入是否充足、合适。无论超重还是体重增加不足，都对母婴健康有不利影响，甚至有可能造成非常严重的后果。
那么重点来了，孕妈妈的体重、营养、运动该怎么做呢？
01 关于体重首先我们要控制体重，而不是想吃什么吃什么。
体重的事不光涉及到美不美的问题，还涉及到怀孕期间可能出现严重的并发症的问题。
如果体重增长过快，可能患上糖尿病，高血压，巨大儿。本来是很自然的怀孕分娩的过程就可能变得极其复杂，风险明显增加。
// 到底要怎么控制体重呢？ //要制定一个目标，根据我们国家诊疗指南上提供的标准来说，体重的增长的基准是按照怀孕之前的体重来制定的，其基础是体重指数，这个计算有些复杂。
一个简单的评估方法就是：身高（厘米）减去105就是标准体重。
如果在怀孕之前的体重就是标准体重，那么整个孕期可以长25斤。
这25斤是怎么长的呢？
怀孕20周之前体重增长不超过10斤，之后基本上每个星期长七两左右。如果你是比较胖的，那每周可能在五两左右；而如果是偏瘦的，还可以放松一点，大概每周长一斤以内。这只是大概的估算的方法。
// 怎么实现控制体重增长的目标呢？ //怀孕期间要适当运动，同时吃得不要太多，还要营养均衡。
什么叫营养均衡？就是什么都吃一点，没有不吃的东西。
有许多孕妈妈，怀了孕之后就改吃素了，所有的肉都不沾，所以就总饿，随之而来的天天吃很多水果，体重不受控制的增长。
你可以看看大老虎，你永远也不可能看到老虎一天从早到晚在吃东西，他吃一顿可以顶好几天，为什么？因为他吃肉。你再看看牛羊，时刻都在嚼，因为他吃草，它们饿，所以就总在吃。
经常有妈妈说我饿怎么办？我就吃水果，所以体重一下子就长上去了，妊娠期糖尿病绝大多数都是这样吃出来的。
你可能怀孕了之后口味变了，你不想吃肉，这个可以有，但是吃几口肉总比吃药好，所以你就稍微吃一点蛋白类的食物，这样的话对于你的怀孕是很有好处的。
// 关于营养饮食的几个要点： //第一、吃一些叶酸和吃含铁丰富的食物
什么含铁丰富呢？中医说见形补形，凡是红色的都补铁，如红糖、红枣、枸杞，实际上在科学的验证下，它们含铁量并不高。
什么样的食物含铁高呢？红色的瘦肉和鱼虾，这些食物含铁是比较丰富的。
第二、可以补充一些维生素
复合维生素里面也是含有铁的，所以要正常的吃一些肉，再加上一些复合维生素，就不容易缺铁。
第三、孕吐的孕妇建议少食多餐
少到只吃一口，以不吐为原则，吃进去不吐出来，可以每次只吃一口，之后过半个小时再吃一口，一天下来营养一点也不少。
有许多人会说这个食物没营养我不吃，我一定要吃有营养的，什么叫有营养？
吃进去不吐出来，变成你身体的一部分那才是营养，如果吃完了全都吐出去了，那实际上只会让自己更缺营养。
03 关于运动运动要量力而行，适度，规律。
// 什么样的运动叫适量的运动？ //有国外的文献专门研究了孕期的适宜运动，可以去pubmed搜一下全文。
怀孕期间最适合的运动是在平地上的散步，这对孕妈妈来说是最安全的。
游泳也可以，但是如果怀孕前不会游泳的话，不建议怀孕后去学。
再有就是低强度的有氧操，包括一些跳舞、动感单车、瑜珈等等，这些需要专业人士指导；不建议自己在家里面放一个录像照着学，容易受伤，所以要注意。
有许多人说怀孕了之后需要爬楼梯，这个实际上是很危险的，连楼梯都看不见，再爬，很容易踏空摔伤。
一般来说建议少量多次，每顿饭后先休息半个小时，散步20-30分钟，觉得不够的话，两顿饭之间再加一次，这样的话，相当于一天运动了三个小时，运动量足够了。
运动的时候不要走得太快，如果在走路的时候，无法与老公正常交谈，气喘，就说明你走得太快，要放慢速度。
最后总结一下，从怀孕到分娩是一个特别自然的过程，你要正常地去吃，均衡地去吃，正常地去活动，这样的整个怀孕分娩的过程实际上是一个享受的过程，而不是一个痛苦的过程。
要保持积极健康的心态，做一个快乐的孕妈妈。
母亲节快乐 Happy mother's day至此母亲节之际，
北京和睦家医院即刻开启孕妈妈产检跟拍活动。
我们将用纪实的拍摄手法
为您记录一次最美的产检经历。
晒最“美”的照 做最“靓”的孕妈
活动时间
在北京和睦家医院分娩的，预产期在2019年5月6日-6月15日的孕妈妈家庭
活动内容
资深摄影团队为孕妈妈跟拍产检全过程1次，免费提供全部底片（不少于50张）和10秒产检纪实微电影一部。
我们与您一同选出最具特色的照片，充分展示孕妈妈的美丽身姿；与您的医生一同讲述您的孕期营养与体重管理故事～
活动报名二维码
◆ 凡报名参与本活动即视为同意将肖像权授予北京和睦家医院
◆ 拍摄安排将按照报名的先后顺序提前一周预约，不排除因特殊情况进行调整的可能。
◆ 本活动解释权归北京和睦家医院所有
凡报名参加活动的孕妈妈都可获赠北京和睦家医院常玲医生《陪伴生产》及临床认证营养师刘遂谦《宝宝喂养7堂课》精美实用书籍两本。